ሚዛናዊ ጤንነትን ለመጠበቅ ሚዛናዊ የሆነ አመጋገብ, እና የአመጋገብ ፋይበር ይህንን ሚዛን ለማሳካት ወሳኝ ሚና ይጫወታል. Fiber እንደ ፍራፍሬዎች, አትክልቶች, መላው እህል እና ጥራጥሬዎች ያሉ እፅዋትን በተዘረዘሩ ምግቦች ውስጥ የሚገኘው የካርቦሃይድሬት ዓይነት ነው. የምግብ መፍጫ ስርዓትን በመጠበቅ, የሆድ ዕቃን እንቅስቃሴን በመቆጣጠር እና እንደ የልብ በሽታ እና የስኳር በሽታ ያሉ ሥር የሰደደ በሽታዎችን የመያዝ እድልን ዝቅ የሚያደርግ ነው. አስፈላጊ ቢሆንም, ብዙ ሰዎች በዕለት ተዕለት ምግባራቸው ውስጥ በቂ ፋይበር አይወስዱም.
የዚህ ውይይት ዓላማ ሁለት የተለያዩ የአመጋገብ ፋይዶችን ማነፃፀር ነው,ኢንዱሊንእናአተር ፋይበር, ግለሰቦች ፋይበር ለእውታዊ ፍላጎቶቻቸው በተሻለ ሁኔታ ስለሚመስሉ መረጃ እንዲሰጡ ምርጫዎች እንዲረዳቸው ለመርዳት. በዚህ ጽሑፍ ውስጥ የአመጋገብ ባህሪያትን, የጤና ጥቅሞችን እና በዊሊቲን እና በ PEA Fibie ውስጥ በመፍጨት እና በአርቤር ጤና ላይ ተጽዕኖ እናገኛለን. በእነዚህ ሁለት ፋይሎች መካከል ተመሳሳይነት እና ተመሳሳይነት በመገንዘብ አንባቢዎች በአመጋገብዎቻቸው ውስጥ በማካተት ጠቃሚ ግንዛቤዎችን ያገኛሉ.
ሀ. የ Inulin ምንጮች እና ምንጮች
ኢንዱሊን በተለያዩ እፅዋቶች ውስጥ የሚገኘው የተለያዩ እፅዋቶች በተለይም በስርቦናዎቹ ወይም በሮፖስቶች ውስጥ የሚገኙ የሟቹ ፋይበር ዓይነት ነው. የቺቲሪ ሥሩ የበሽታ ምንጭ ነው, ነገር ግን እንደ ሙዝ, ሽንሳቶች, ነጭ ሽንኩርት እና የኢየሩሳሌም artichos ባሉ ምግቦች ውስጥ ይገኛል. ኢንዱሊን በትንሽ አንጀት ውስጥ አልተፈጠረም እናም ይልቁንም እንደ ቀሪነት የሚሠራው እንደ ቅድመ አያያዝ የሚሠራ ሲሆን በአድናቂዎቹ ውስጥ ጠቃሚ የሆኑ የባክቴሪያ ዕድገት ያስከትላል.
የ Inulin የአመጋገብ ባህሪዎች እና የጤና ጥቅሞች
ኢንዱሊን ከአመጋገብ ጋር ጠቃሚ እንዲሆን የሚያደርጉ በርካታ የአመጋገብ ባህሪዎች አሉት. እሱ በካሎሪዎች ውስጥ ዝቅተኛ ነው እናም በደም የስኳር መጠን ላይ አነስተኛ ተፅእኖ አለው, ክብደታቸውን እና ግለሰቦችን የስኳር በሽታ ጋር እንዲስተዋሉ ተስማሚ አማራጭ እንዲያደርግ ያደርገዋል. እንደ ቅድመ-ህዋስ ፋይበር, ኦሊሊን ለመመገብ እና በበሽታ የመከላከል ስርዓት ጤንነት አስፈላጊ የሆነውን የድላዊ ባክቴሪያ ሚዛን ጤናማ ሚዛን ለመጠበቅ ይረዳል. በተጨማሪም ኢንዱሊን ከተሻሻለ የአደንዛዥ ንጥረነት የመጠጥ ፍላጎት በተለይም እንደ ካልሲየም እና ማግኒዥየም ላሉ ማዕድኖች ጋር የተቆራኘ ነበር.
ሐ. የምግብ መፍጫ እና የጨጓራ ጤና ጥቅሞች
የኢንሱሊን ፍጆታ ከበርካታ የምግብ መፍጫ እና የጨጓራ ጤና ጥቅሞች ጋር ተያይዞ ተገናኝቷል. እሱ መደበኛ የሆድ ዕቃ እንቅስቃሴዎችን ያበረታታል እንዲሁም የቦታ ድግግሞሽ እና ለስላሳ የጎመመላን ወጥነትን በመጨመር የሆድ ድርሻን ያበረታታል. በተጨማሪም ኢንዱን የአቅራቢ ባክቴሪያ እድገትን በማስተዋወቅ የአጎዛዊ ባክቴሪያ እድገትን በማስተዋወቅ ያግዛታል, ይህም በአየር ውስጥ ወደ እብጠት እና በበሽታ ሊያመራ የሚችል የአጎራባች ባክቴሪያዎችን እድገትን ይከለክላል.
ሀ. የ PEA Fiber ምንጮችን እና ምንጮችን መገንዘብ
አተር ፋይበር ከ PASS የተገኘው ያልተለመደ ፋይበር ዓይነት ነው, እናም በከፍተኛ የፋይበር ይዘት እና በትንሽ የካርቦሃይድሬት እና በሙት ይዘት ይታወቃል. ለምግብ ምርቶች አተር አተርን በሚካሄድበት ጊዜ የተገኘ ከፒ.ኤስ. በተፈጠረው ተፈጥሮ ምክንያት አተር ፋይበር መደበኛ የሆድ ዕቃ እንቅስቃሴዎችን ማመቻቸት እና የምግብ መፍጫ ጤናን ማሸነፍ. በተጨማሪም አተር ፋይበር ከግሉተን የስሜተኞች ወይም ካሊሲካ በሽታ ጋር ላሉት ግለሰቦች ተስማሚ በመሆን ከግሉተን ነፃ ነው.
የ "አተር ፋይበር" የአመጋገብ እሴት እና የጤና ጥቅሞች
አተር ፋይበር በተለይ ሊሆኑ ለሚችሉ የጤና ጥቅሞች ለሚያበረክት የአመጋገብ ፋይበር, በተለይም በተጣራ ፋይበር ውስጥ ሀብታም ነው. መደበኛ የሆድ ዕቃ እንቅስቃሴዎችን በማስተዋወቅ እና የሆድ ድርቀት በመከላከል የድብ ጤንነት ይደግፋል. በተጨማሪም, በኤፒ ፋይበር ውስጥ ከፍተኛ የፋይበር ይዘት የኮሌስሌልሮል ደረጃዎችን ለመቆጣጠር ሊረዳ ይችላል, ስለሆነም የልብ በሽታ የመያዝ እድልን መቀነስ ይችላል. በተጨማሪም, አተር ፋይበር ዝቅተኛ ግሊሴሚሚሚሚሚሚሚሚሚሚሚሚክ መረጃ ጠቋሚ አለው, ይህም እሱ በደም የስኳር መጠን ላይ አነስተኛ ተፅእኖ አለው, የስኳር በሽታ ላለባቸው ግለሰቦች ተስማሚ ነው.
ሐ. የመመገቢያ እና የ GUUS ጤና ጥቅሞችን ማነፃፀር የፒያ ፋይበር
ከ Inulin ጋር ተመሳሳይ ነው, አተር ፋይበር የምግብ መፍጫ እና የጨጓራ ጤና ጥቅሞችን ይሰጣል. እንደ duttriculosis ያሉ የጨጓራ ውዝግብ አቋሞችን ለመከላከል የሆድ ዕቃን እና ኤድስን እንዲጠብቁ ይረዳል. አተር ፋይበር እንዲሁ ጤናማ ለሆኑ ባክቴሪያ ውስጥ ጤናማ አከባቢን በማዳበር ጤናማ የሆኑ ባክቴሪያዎችን በማዘጋጀት ጤናማ አከባቢን በማዘጋጀት ይደነግጋል.
ሀ / የአመጋገብ ይዘት እና የፋይበር እና የ PEA ፋይበር
ኢንዱሊን እና የ PEA Fiber በአጋጣሚ ይዘት እና በፋይበር ጥንቅር ውስጥ የሚጎዳ ተፅእኖ ላይ ተጽዕኖ ያሳድራል. ኢንዱሊን በዋነኛነት የፓሮኮክ ፖሊመር ውስጥ የተዋቀረ የፋይብ ፋይበር ነው, አተር ፋይበርም ብዙዎችን ወደ ሾርባው የሚያቀርበው ያልተለመደ ፋይበር ነው. እያንዳንዱ ዓይነት ፋይበር የተለየ ጥቅሞችን ይሰጣል እና ለተለየ የአመጋገብ ፍላጎቶች እና ምርጫዎች ላላቸው ግለሰቦች የበለጠ ተስማሚ ሊሆን ይችላል.
ለየት ያሉ የአመጋገብ ፍላጎቶች እና ምርጫዎች ግምት
በሀኪም እና በ PEA ፋይበር መካከል ሲመርጡ ግለሰባዊ ፍላጎቶችን እና ምርጫዎችን ማጤን አስፈላጊ ነው. ክብደታቸውን ለማስተዳደር ዓላማ ያለው ግለሰቦች በዝቅተኛ ካሎሪ እና በዝቅተኛ የ Glycecormic የመረጃ ጠቋሚ ባህሪዎች ምክንያት ሊመርጡ ይችላሉ. በሌላ በኩል ደግሞ የሆድጌን መደበኛነት ለማሻሻል የሚሹ ግለሰቦች ባልተሸፈኑ ፋይበር ይዘት እና በጅምላ የመቋቋም ችሎታ ምክንያት የ PAA ፋይበር ሊያገኙ ይችላሉ.
ሐ. በክብደት አያያዝ እና የደም ስኳር መጠን ላይ ተጽዕኖ
ሁለቱም ሙዚየኖች እና አተር ፋይበር የክብደት አያያዝ እና የደም ስኳር መጠን ላይ ተጽዕኖ ለማሳደር አቅም አላቸው. Inulin ዝቅተኛ ካሎሪ እና ዝቅተኛ የጊሊሴሚክ ኢንዴክሽን ንብረቶች ለክብደት አስተዳደር እና የደም ስኳር ቁጥጥር, የ PAI ፋይበር የክብደት አያያዝ እና የደም ስኳር ህግን ለማሻሻል የሚያስችል አቅም ያበረክታል.
ሀ. በ inuline ወይም በ PEA Fiber ውስጥ ወደ አመጋገብዎ ሲካተቱ ከግምት ውስጥ ማስገባት አለባቸው
በአመጋገብዎ ወይም በአመጋገብዎ ውስጥ ኦጉል ወይም አተር ፋይበርን ሲያካትቱ, ግለሰባዊ የአመጋገብ ፍላጎቶችን, የጤና ግቦችን, እና ማንኛውንም ነባር የምግብ ግቦችን እና ሜታቦሊክ ሁኔታዎችን ከግምት ውስጥ የሚገቡ በርካታ ምክንያቶች አሉ. በግል የጤና ጉዳዮች ላይ በመመርኮዝ በጣም ተስማሚ የፋይበር አማራጮችን ለመወሰን የጤና ባለሙያ ወይም የተመዘገበውን የአመገቢያ አማራጮችን ማማከር አስፈላጊ ነው.
ለዕለታዊ ምግቦች እነዚህን አመጋገብ ፋይበር ለማዋሃድ ተግባራዊ ምክሮች
ወደ ዕለታዊ ምግቦች ወደ ዕለታዊ ምግብ ማዋሃድ በተለያዩ የምግብ ምንጮች እና ምርቶች በኩል ሊከናወን ይችላል. ለቲሊቲን, እንደ ዶሮ ሥሮች, ሽንኩርት እና ነጭ ሽንኩርት ያሉ ምግቦችን ያካተቱ ምግቦችን የሚያካትት የፍሬን ፍጥረታት ምንጭ ሊሰጡ ይችላሉ. በአማራጭ, አተር ፋይበር የፋይበርን የምግብ ይዘት ለማዳበር በተጋገረ ሸቀጦች, በእንክብጃዎች, ወይም ሾርባዎች ሊታከሉ ይችላሉ.
ሐ. ለግለሰቦች የአመጋገብ ፍላጎቶች ትክክለኛውን ፋይበር ለመምረጥ ቁልፍ ግምት ማጠቃለያ ማጠቃለያ
በማጠቃለያው ውስጥ በሀሊቲን እና በፒኤፍ ፋይበር መካከል ያለው ምርጫ በግለሰቦች የአመጋገብ ፍላጎቶች, በጤና ግቦች እና በምግብ ምርጫዎች ላይ የተመሠረተ መሆን አለበት. የክብደት እና የደም ስኳር መጠን ማስተዳደር ለሚፈልጉ ግለሰቦች ይበልጥ ተስማሚ ሊሆን ይችላል, አተር ፋይበር የሆድ ደጃፍ እና የምግብ መፍጫ ጤናን ለማስተዋወቅ ተመራጭ ሊሆን ይችላል.
ለማጠቃለል, ሁለቱም ሙዚዮኒ እና አተር ፋይበር ሚዛናዊ የሆነ አመጋገብ የሚያሟሉ ልዩ የአመጋገብ ባህሪያትን እና የጤና ጥቅሞችን ይሰጣሉ. ኢንዱሊን የጥሪ ጥቅሞችን ይሰጣል, እና የፋይብ ኤድስ እና የምግብ መፍጫ መቆጣጠሪያን በማስተዋወቅ ላይ የፋይበር ኤድስ የሚደግፍ የክብደት አያያዝን እና የደም ስኳር ቁጥጥርን ይደግፋል.
የተለያዩ የፋይበር ምንጮች እና ከእያንዳንዱ የጤና ፍላጎቶች እና ምርጫዎች ጋር እንዴት እንደሚዛመዱ እና እንዴት እንደሚችሉ ከግምት ውስጥ በማስገባት በእውቀት በተሰጠ እና ሚዛናዊ እይታ ጋር አመጋገብን በመጠቀም እና ሚዛናዊ አመለካከት ማዳበር አስፈላጊ ነው.
በመጨረሻም, ለተማራው የጤና እና ደህንነት ተገቢውን ፋይበር ሲመርጡ ግለሰባዊ የአመጋገብ ፍላጎቶችን መረዳቱ ቀዳሚ ነው. ግለሰቦችን ከግምት ውስጥ በማስገባት ከጤና ጥበቃ ባለሙያዎች ጋር በመመካከር ሞግዚት ወይም አተር ፋይበርን በአመጋገብዎቻቸው ውስጥ ውጤታማ በሆነ መንገድ ለማካተት በእውቀት ላይ መረጃ እንዲሰጡ ማድረግ ይችላሉ.
በማጠቃለያ ውስጥ በሀሊቲን እና በ PEA Fiber መካከል ያለው ምርጫ የሚወሰነው በግለሰቦች የአመጋገብ ፍላጎቶች, በጤና ዓላማዎች እና በምግብ ምርጫዎች ላይ ነው. ሁለቱም ፋይበር ልዩ የአመጋገብ ባህሪያቸው እና የጤና ጥቅሞች አሏቸው, እና ይህንን ልዩነቶች በእውቀት ላይ የተመሠረተ ውሳኔ ለማድረግ አስፈላጊ ናቸው. የፊሊቲን ቅድመ-ቅጥር ጥቅማጥቅሞች, የክብደት አያያዝ, እና የደም እጦት ለ GUOM ጤና እና የምግብ መፍጫ አዘውትሮዎች ድጋፍ ቁልፍ የሆኑት እነዚህን ጥቅሞች በተናጠል የምግብ ፍላጎት ፍላጎቶች ጋር በመቀላቀልዎ ቁልፉ ነው. ግለሰቦች የባለሙያ መመሪያዎችን በመፈለግ እና የባለሙያ መመሪያን በመፈለግ ረገድ ግለሰቦች ለተሻሻለ ጤና እና ደህንነት በአመጋገብዎቻቸው ውስጥ ኢንዱሊን ወይም አተር ፋይበርን ውጤታማ በሆነ መንገድ ማዋሃድ ይችላሉ.
ማጣቀሻዎች
1. ሃሪስ, ኤል, የ A., ቫን ጋደሩተር, ሐ. የአሳማ ሥጋ ሙከራ: - በኤች.አይ.ቪ ኤኤንሲኤች / ኤዲኤችኤችኤችኤችኤችኤችኤችኤችኤችኤችኤችኤኤችኤችኤኤችኤችኤኤችኤችኤኤችኤችኤችኤችኤኤችኤችኤችኤችኤችኤችኤችኤችኤችኤችኤችኤችኤችኤችኤችኤችኤችኤችኤች / ኤች.አይ.ቪ. / ኤፍዲካል አመላካቾች, እንዲሁም የ FAECLAL ሜታኖሎሞሚክስ እና VOCS. የድር አገናኝ: - የምርት et ት
2. Ramnani, P. CASTANAIN, ሀ, ቤሲልሎ, ኤቢል እና ጊብሰን, ፉ (2010). በዘፈቀደ, በእንቁላል ዕውር, በእግር ዕውሮች, የ OLVoldodruice በጭካኔ ውስጥ ባዶ በሆነ የሰው ልጅ ውስጥ ስርጭት ውጤት. የድር አገናኝ: የካምብሪጅ ዩኒቨርሲቲ ፕሬስ
3. ዲሽጋን, ፓ, ጋሪጋ, ቢ.ሲ, ጃፋር - አብዳ, ማ እና አልዩሃርሃዳድ, ሀ (2014). ጁሊንን ዓይነት 2 የስኳር በሽታ ሜሊቶስ ያላቸው ሴቶች እብጠት እና ሜታቦክ endotoxemia ን ይቆጣጠራል-በዘፈቀደ ቁጥጥር የሚደረግ ክሊኒካዊ ሙከራ. የድር አገናኝ: ማደሪያዎች
4. ቦዝቸር, መ., ቫን ሎው, ጄ, ፍራንክ, ኤ. (2006). የአንጀት ኢንፌክሽኖች እና በሽታዎች በመከላከል ረገድ ኦሊቲን እና Oligrustory. የድር አገናኝ: - ሳይንስ
5. ዌንግ, ጄ ኤም ዴ ሶዛ, አር, ኬንደር, ሲም, ኢም, ኤም, ኤም, ኤም, ኤም, ዲጄ (2006). ክሎኒክ ጤና-መፍረስ እና አጭር ሰንሰለት ስብ ስብ. የድር አገናኝ ተፈጥሮአዊ ግምገማዎች grastroutoryogy እና ሄፓቲሎጂ
ያግኙን:
ግሬስ HU (የግብይት ሥራ አስኪያጅ)grace@biowaycn.com
ካርል ቺንግ (COO / አለቃ)ceo@biowaycn.com
ድህረገፅ፥www.biowodretrity.com
የልጥፍ ጊዜ-ፌብሩዋሪ -13-2024
