የሮማን ዱቄት ለ እብጠት ጥሩ ነው?

በየቀኑ ምን ያህል የሮማን ዱቄት መውሰድ አለብኝ?

ተገቢውን ዕለታዊ መጠን መወሰንኦርጋኒክ የሮማን ጭማቂ ዱቄትደህንነትን በሚያረጋግጥበት ጊዜ ጥቅሞቹን ከፍ ለማድረግ ወሳኝ ነው። ሆኖም፣ የግለሰቦች ፍላጎቶች እንደ ዕድሜ፣ የጤና ሁኔታ እና ልዩ የጤና ግቦች ላይ ተመስርተው ሊለያዩ ስለሚችሉ በአለም አቀፍ ደረጃ የተረጋገጠ መደበኛ የመድኃኒት መጠን አለመኖሩን ልብ ማለት ያስፈልጋል። በየቀኑ ምን ያህል የሮማን ዱቄት መውሰድ እንዳለብዎ ለመወሰን የሚያግዝዎ አጠቃላይ መመሪያ ይኸውና፡

1. አጠቃላይ ምክሮች፡-

አብዛኛዎቹ አምራቾች እና የጤና ባለሙያዎች በየቀኑ ከ 1 እስከ 2 የሻይ ማንኪያ (በግምት ከ 5 እስከ 10 ግራም) የሮማን ዱቄት እንዲወስዱ ይጠቁማሉ. ይህ መጠን ብዙ ጊዜ ከመጠን በላይ የመጠጣት አደጋ ሳያስከትል የጤና ጥቅሞችን ለማቅረብ በቂ ነው ተብሎ ይታሰባል።

2. የመጠን መጠንን የሚነኩ ምክንያቶች፡-

- የጤና ግቦች፡ እንደ እብጠትን መቀነስ ወይም የልብ ጤናን መደገፍ ላሉ የጤና ጉዳዮች የሮማን ዱቄት የሚወስዱ ከሆነ የሚወስዱትን መጠን ማስተካከል ሊኖርብዎ ይችላል።

- የሰውነት ክብደት፡- ትልልቅ ሰዎች ልክ እንደ ትናንሽ ግለሰቦች ተመሳሳይ ውጤት ለማግኘት ትንሽ ከፍያለ መጠን ሊወስዱ ይችላሉ።

አጠቃላይ አመጋገብ፡ የሮማን ዱቄቱን መጠን በሚወስኑበት ጊዜ ሌሎች ፀረ-ባክቴሪያ የበለፀጉ ምግቦችን መውሰድዎን ያስቡበት።

- የመድሃኒት መስተጋብር፡- ማንኛውም መድሃኒት በተለይም የደም ማከሚያዎች ወይም ለከፍተኛ የደም ግፊት መድሃኒቶች የሚወስዱ ከሆነ የሮማን ዱቄት ወደ መድሃኒትዎ ከመጨመራቸው በፊት ከጤና ባለሙያ ጋር ያማክሩ.

3. ከዝቅተኛ ጀምሮ እና ቀስ በቀስ መጨመር፡-

እንደ 1/2 የሻይ ማንኪያ (በግምት 2.5 ግራም) በቀን በትንሽ መጠን እንዲጀምር ይመከራል እና ቀስ በቀስ ወደ ሙሉ የሚመከረው መጠን በአንድ ወይም ሁለት ሳምንት ውስጥ ይጨምራል። ይህ አካሄድ ሰውነትዎ እንዲስተካከል ያስችለዋል እና ሊከሰቱ የሚችሉ የጎንዮሽ ጉዳቶችን ለመከታተል ይረዳዎታል።

4. የፍጆታ ጊዜ፡-

ለተመቻቸ ለመምጥ, የሮማን ዱቄት ከምግብ ጋር መውሰድ ያስቡበት. አንዳንድ ሰዎች የየቀኑን መጠን መከፋፈል ይመርጣሉ, ጠዋት ላይ ግማሹን እና ምሽት ላይ ግማሽ ይወስዳሉ.

5. የፍጆታ መልክ፡-

ኦርጋኒክ የሮማን ጭማቂ ዱቄትበውሃ, ጭማቂ, ለስላሳዎች, ወይም በምግብ ላይ ሊረጭ ይችላል. የሚጠቀሙበት ቅጽ በየቀኑ ምን ያህል በምቾት መውሰድ እንደሚችሉ ላይ ተጽእኖ ሊያሳድር ይችላል።

እነዚህ መመሪያዎች አጠቃላይ መዋቅርን የሚያቀርቡ ቢሆንም፣ ማንኛውንም አዲስ ማሟያ በዕለት ተዕለት እንቅስቃሴዎ ላይ ከማከልዎ በፊት ሁል ጊዜ ከጤና ባለሙያ ወይም ከተመዘገበ የአመጋገብ ባለሙያ ጋር መማከር ጥሩ ነው። በግለሰብ የጤና መገለጫዎ ላይ ተመስርተው ለግል የተበጁ ምክሮችን ሊሰጡዎት እና ለፍላጎትዎ በጣም ተገቢውን የሮማን ዱቄት መጠን ለመወሰን ያግዙዎታል.

 

የሮማን ዱቄት እብጠትን ሊቀንስ ይችላል?

የሮማን ዱቄት ለፀረ-አልባነት ባህሪያቱ ከፍተኛ ትኩረት አግኝቷል. እብጠት ለጉዳት ወይም ለኢንፌክሽን ተፈጥሯዊ የሰውነት ምላሽ ነው, ነገር ግን ሥር የሰደደ እብጠት ለተለያዩ የጤና ጉዳዮች አስተዋፅኦ ያደርጋል. የሮማን ዱቄት እብጠትን ውጤታማ በሆነ መንገድ ሊቀንስ ይችላል የሚለው ጥያቄ ለተመራማሪዎች እና ለጤና ጠንቃቃ ግለሰቦች ትልቅ ፍላጎት አለው. ከሮማን ዱቄት ፀረ-ብግነት ውጤቶች በስተጀርባ ያለውን ሳይንሳዊ ማስረጃ እና ዘዴዎችን እንመርምር።

1. ሳይንሳዊ ማስረጃዎች፡-

ብዙ ጥናቶች የሮማን ዱቄትን ጨምሮ የሮማን እና የመድኃኒቱን ፀረ-ብግነት ባህሪያት መርምረዋል. እ.ኤ.አ. በ 2017 በ "ንጥረ-ምግቦች" መጽሔት ላይ የታተመ አጠቃላይ ግምገማ በተለያዩ የሙከራ ሞዴሎች ውስጥ የሮማን ጸረ-አልባነት ተፅእኖዎችን ጎላ አድርጎ ያሳያል ። ግምገማው ሮማን እና በውስጡ ያሉት ንጥረ ነገሮች ኃይለኛ የፀረ-ኢንፌክሽን እንቅስቃሴዎችን ያሳያሉ, ይህም የተለያዩ የአደገኛ በሽታዎችን ለመከላከል ወይም ለማከም ጠቃሚ ነው.

2. ንቁ ውህዶች፡-

ፀረ-ብግነት ውጤቶችኦርጋኒክ የሮማን ጭማቂ ዱቄትበዋናነት በ polyphenols, በተለይም ፑኒካላጊን እና ኤላጂክ አሲድ ባለው የበለጸገ ይዘት ምክንያት ነው. እነዚህ ውህዶች የፕሮ-ኢንፌክሽን ሳይቶኪኖችን ማምረት እንደሚገቱ እና በሰውነት ውስጥ የሚንፀባረቁ መንገዶችን እንዲያስተካክሉ ታይቷል.

3. የተግባር ዘዴ፡-

የሮማን ዱቄት ፀረ-ብግነት ውጤቶች በበርካታ ዘዴዎች ይሠራሉ:

- የ NF-κB መከልከል፡- ይህ የፕሮቲን ውስብስብ የሰውነት መቆጣት ምላሽን በመቆጣጠር ረገድ ወሳኝ ሚና ይጫወታል። የሮማን ውህዶች የ NF-κB ን እንቅስቃሴን ለመግታት ታይቷል, በዚህም እብጠትን ይቀንሳል.

- የኦክሳይድ ውጥረትን መቀነስ፡- በፖሜግራናት ዱቄት ውስጥ የሚገኙት ፀረ-ኦክሲዳንቶች ነፃ radicalsን ያጠፋሉ፣ ይህም ከመጠን በላይ ከሆነ እብጠትን ያስነሳል።

- ኢንፍላማቶሪ ኢንዛይሞችን ማስተካከል፡ የሮማን ንጥረነገሮች እንደ ሳይክሎኦክሲጅኔሴ (COX) እና lipoxygenase ያሉ ኢንዛይሞችን በመከላከል ሂደት ውስጥ የሚሳተፉ ኢንዛይሞችን ሊገቱ ይችላሉ።

4. ልዩ የሚያቃጥሉ ሁኔታዎች፡-

የሮማን ዱቄት በተለያዩ እብጠት ሁኔታዎች ላይ የሚያስከትለውን ውጤት በምርምር ዳስሷል።

- አርትራይተስ: ጥናቶች እንደሚያሳዩት የሮማን ፍራፍሬ በአርትራይተስ ሞዴሎች ላይ የጋራ እብጠትን እና የ cartilage ጉዳትን ይቀንሳል.

- የካርዲዮቫስኩላር ኢንፍላሜሽን፡ የሮማን ውህዶች በደም ስሮች ላይ የሚከሰት እብጠትን በመቀነስ ለልብ ህመም ተጋላጭነትን ሊቀንስ ይችላል።

- የምግብ መፈጨት ችግር፡ አንዳንድ ጥናቶች እንደሚያሳዩት ሮማን እንደ ኢንፍላማቶሪ የአንጀት በሽታ ባሉ ሁኔታዎች ላይ እብጠትን ለማስታገስ ይረዳል።

5. የንጽጽር ውጤታማነት፡-

የሮማን ዱቄት እንደ ፀረ-ኢንፌክሽን ወኪል ቃል መግባቱን ቢያሳይም ውጤታማነቱን ከሌሎች የታወቁ ፀረ-ብግነት ንጥረ ነገሮች ጋር ማወዳደር አስፈላጊ ነው። አንዳንድ ጥናቶች እንደሚያሳዩት የሮማን ፀረ-ኢንፌክሽን ውጤቶች ከተወሰኑ ስቴሮይድ ያልሆኑ ፀረ-ብግነት መድኃኒቶች (NSAIDs) ጋር ሊነፃፀሩ ይችላሉ ፣ ግን አነስተኛ የጎንዮሽ ጉዳቶች።

በማጠቃለያውም ማስረጃው እየደገፈ ነው።ኦርጋኒክ የሮማን ጭማቂ ዱቄትፀረ-ብግነት ባህሪያት አስገዳጅ ነው, ይህ አስማታዊ መፍትሄ አይደለም. የሮማን ዱቄትን በተመጣጣኝ አመጋገብ እና ጤናማ የአኗኗር ዘይቤን ማካተት ለአጠቃላይ እብጠት መቀነስ አስተዋጽኦ ያደርጋል. ይሁን እንጂ ሥር የሰደደ የህመም ማስታገሻ ችግር ያለባቸው ግለሰቦች የሮማን ዱቄት እንደ ዋና የሕክምና ዘዴ ከመተማመናቸው በፊት ከጤና ባለሙያዎች ጋር መማከር አለባቸው. ምርምር ሲቀጥል፣ እብጠትን ለመቆጣጠር የሮማን ዱቄት አጠቃቀምን በተመለከተ የበለጠ ግንዛቤዎችን እናገኛለን።

እ.ኤ.አ. በ 2009 የተቋቋመው ባዮዌይ ኦርጋኒክ ንጥረ ነገሮች ከ 13 ዓመታት በላይ ለተፈጥሮ ምርቶች እራሱን ሰጥቷል። ኦርጋኒክ እፅዋት ፕሮቲን፣ ፔፕታይድ፣ ኦርጋኒክ ፍራፍሬ እና የአትክልት ዱቄት፣ የአመጋገብ ፎርሙላ ቅልቅል ዱቄት እና ሌሎችን ጨምሮ የተለያዩ የተፈጥሮ ንጥረ ነገሮችን በማጥናት፣ በማምረት እና በመገበያየት ላይ የተሰማራው ኩባንያው እንደ BRC፣ ORGANIC እና ISO9001-2019 ያሉ የእውቅና ማረጋገጫዎችን ይዟል። በከፍተኛ ጥራት ላይ በማተኮር ባዮዌይ ኦርጋኒክ በኦርጋኒክ እና በዘላቂነት ዘዴዎች ከፍተኛ ደረጃ ያላቸውን የእፅዋት ተዋጽኦዎችን በማምረት እራሱን ይኮራል፣ ንፅህናን እና ውጤታማነትን ያረጋግጣል። ዘላቂነት ያለው የግብአት አሠራር ላይ አፅንዖት በመስጠት, ኩባንያው የተፈጥሮ ስነ-ምህዳሩን ለመጠበቅ ቅድሚያ በመስጠት የአካባቢ ጥበቃ ኃላፊነት በተሞላበት መንገድ የእጽዋት ምርቶቹን ያገኛል. እንደ ታዋቂ ሰውኦርጋኒክ የሮማን ጭማቂ ዱቄት አምራች, ባዮዌይ ኦርጋኒክ ሊሆኑ የሚችሉ ትብብርዎችን በጉጉት ይጠባበቃል እና ፍላጎት ያላቸውን ወገኖች የግብይት ሥራ አስኪያጅ ግሬስ ሁ ጋር እንዲገናኙ ይጋብዛል ።grace@biowaycn.com. ለበለጠ መረጃ፡በwww.biowaynutrition.com ላይ ድህረ ገጻቸውን ይጎብኙ።

 

ዋቢዎች፡-

1. አቪራም, ኤም., እና ሮዝንብላት, ኤም. (2012). የካርዲዮቫስኩላር በሽታዎችን ለመከላከል የሮማን መከላከያ. በማስረጃ ላይ የተመሰረተ ማሟያ እና አማራጭ ሕክምና፣ 2012፣ 382763።

2. ባሱ፣ አ.፣ እና ፔኑጎንዳ፣ ኬ. (2009)። የሮማን ጭማቂ: የልብ-ጤናማ የፍራፍሬ ጭማቂ. የአመጋገብ ግምገማዎች, 67 (1), 49-56.

3. Danesi, F., እና Ferguson, LR (2017). የሮማን ጭማቂ እብጠትን የሚያስከትሉ በሽታዎችን ለመቆጣጠር ይረዳል? አልሚ ምግቦች፣ 9(9)፣ 958

4. ጎንዛሌዝ-ኦርቲዝ, ኤም., እና ሌሎች. (2011) የሮማን ጭማቂ የኢንሱሊን ፈሳሽ እና ከመጠን በላይ ውፍረት ባለው ህመምተኞች ላይ የስሜታዊነት ስሜት። የአመጋገብ እና ሜታቦሊዝም ዘገባዎች፣ 58(3)፣ 220-223።

5. Jurenka, JS (2008). የሮማን ቴራፒ (Punica granatum L.): ግምገማ. አማራጭ ሕክምና ግምገማ, 13 (2), 128-144.

6. ካላቺዮግሉ፣ ዜድ፣ እና ኤሪም፣ ኤፍቢ (2017)። ጠቅላላ የ phenolic ይዘቶች፣ ፀረ-ባክቴሪያ እንቅስቃሴዎች፣ እና ባዮአክቲቭ ንጥረ ነገሮች ከሮማን ዘር በዓለም ዙሪያ ያሉ ጭማቂዎች። የምግብ ኬሚስትሪ, 221, 496-507.

7. Landete, JM (2011). Ellagitannins፣ ellagic acid እና የተገኙት ሜታቦሊቶች፡ ስለ ምንጭ፣ ሜታቦሊዝም፣ ተግባራት እና ጤና ግምገማ። የምግብ ምርምር ኢንተርናሽናል, 44 (5), 1150-1160.

8. ማሊክ፣ አ.፣ እና ሙክታር፣ ኤች. (2006)። በሮማን ፍሬ አማካኝነት የፕሮስቴት ካንሰር መከላከል. የሕዋስ ዑደት, 5 (4), 371-373.

9. Viuda-Martos, M., Fernández-Lopez, J., & Pérez-Álvarez, JA (2010). ሮማን እና ብዙ ተግባራዊ ክፍሎቹ ከሰው ጤና ጋር በተገናኘ፡ ግምገማ። በምግብ ሳይንስ እና በምግብ ደህንነት ውስጥ ያሉ አጠቃላይ ግምገማዎች፣ 9(6)፣ 635-654።

10. ዋንግ, አር., እና ሌሎች. (2018) ሮማን: ንጥረ ነገሮች, ባዮአክቲቭስ እና ፋርማሲኪኔቲክስ. ፍራፍሬ፣ አትክልት እና የእህል ሳይንስ እና ባዮቴክኖሎጂ፣ 4(2)፣ 77-87.