ዜና - ለዕይታ ሲያስቁሩ የቪታሚኒንስ B1 እና B12 ምን ኃይል አለው?

I. መግቢያ

በዛሬው ጊዜ በፍጥነት በተሸሸገ ዓለም ውስጥ አንጎልህ በቋሚነት በመረጃ እና ተግባራት የተጎዱ ናቸው. ለመቀጠል እኛ የምናገኘው ሁሉንም የአእምሮ ጠርዝ እንፈልጋለን. ቫይታሚንስ B 1 ያስገቡ እናB12የግንዛቤአዊ ተግባር በመደገፍ ረገድ ወሳኝ ሚና የሚጫወቱ ሁለት አስፈላጊ ንጥረ ነገሮች. እነዚህ ቫይታሚኖች ብዙውን ጊዜ በአእምሮ ውስጥ ካሉ በርካታ ባዮቼሚካዊ ግብረመልሶች ውስጥ እንደ ኮኒዚየም እና በኒውሮተርስ / ኢነርጂ እና Myeline ምስረታ በቀጥታ ተጽዕኖ ያሳድራሉ.

Ii. የአንጎል የአመጋገብ ፍላጎቶችን መገንዘብ

የእኛ አንጎልና አንጎል ከ 2% የሚሆኑ የሰውነታችን ክብደት 2 ብቻ ነው, ይህም የኃይል አቅርቦታችንን የሚከፋፍል መጠን ይወስዳል. በተመቻቸ, አንጎል ቫይታሚኖችን ጨምሮ የማያቋርጥ ንጥረ ነገሮችን ይፈልጋል. ቫይታሚንስ B1 እና B12 በተለይ በኃይል ሜታቦሊዝም እና የነርቭ ተግባር ውስጥ ወሳኝ ሚና ሲጫወቱ በጣም አስፈላጊ ናቸው.

ለአንጎል ጤና ቁልፍ ንጥረ ነገሮች

ቫይታሚኖች

ቫይታሚን ቢ 1 (thamamine) እንደተጠቀሰው, ቲያሚን ካርቦሃይድሬትን ወደ ግሉኮስ ለመለወጥ ወሳኝ ነው, ለአንጎል ዋነኛው የኃይል ምንጭ ነው. እንዲሁም ለስሜት ደንብ እና የእውቀት (ኮግኒቲቭ) ተግባር አስፈላጊ የሆኑ የነርቭ engers ርስት ልምምድም ይደግፋል.
ቫይታሚን B12 (ኮባሚሚሚ)B12 ለዲ ኤን ኤ ገለፃ እና ለዲክስጂኒስ እና በቀይ የደም ሕዋሳት ውስጥ አስፈላጊ ነው, ይህም ኦክስጅንን ወደ አንጎል የሚያጓጉዙ ናቸው. በቂ የኦክስጂን አቅርቦት ለተመቻቸ የአንጎል ተግባር ወሳኝ ነው. በ B12 ውስጥ ጉድለት ያለበት ጉድለት ወደ ነርቭ ሕክምናዎች እና የእውቀት ቅኝት ያስከትላል.

ኦሜጋ-3 ስብ አሲዶች: -

የአንጎል የአንጎል ሴሎችን አወቃቀር እና ተግባር ለማቆየት እነዚህ አስፈላጊ ቅባቶች በጣም አስፈላጊ ናቸው. ኦሜጋ -3s በተለይም DHA (DoCosahatoxaice Aid), የአንጎል እራሱን የመላመድ እና እንደገና ለማደራጀት እና እንደገና የማደራጀት ችሎታ ያለው ሚና ያለው ነው.

አንጾኪያ-

እንደ ቫይታሚንስ ሲ እና ኢ, ፍራፍሬዎች እና አትክልቶች ውስጥ ያሉ ፍሌቭኖይዶች, አንጎል ከኦክሪቲ ውጥረት ለመጠበቅ ይረዳሉ. ኦክሳይድ ውጥረት ወደ ነርዳ አልባነት ሊወስድ ይችላል እናም የነርቭ በሽታ በሽታዎች ጋር የተቆራኘ ነው.

ማዕድናት

ማግኒዥየምይህ ማዕድን የነርቭ ተግባር እና የኃይል ማምረት የሚያድሱትን ጨምሮ ይህ ማዕድናት በሰውነት ውስጥ ከ 300 በላይ የባዮኬሚካዊ ግብረመልሶች ይሳተፋል. እንዲሁም ለመማር እና ለማስታወስ አስፈላጊ የሆነ ሲናፕቲክ የላስቲክነት አጠቃቀምን ይጫወታል.
ዚንክ:ዚንክ ለነርሷ ነርቭ መለቀቅ ወሳኝ ነው እናም በሲናቲክ ስርጭት ደንብ ውስጥ ተሳትፎ ነው. እንዲሁም የእውቀት (ኮግኒቲቭ) ተግባር እና የስሜት ደንብን ይደግፋል.

አሚኖ አሲዶች: -

አሚኖ አሲዶች, የፕሮቲኖች የግንባታዎች ብሎኮች የነርቭ ሥርዓቶች ውህደት አስፈላጊ ናቸው. ለምሳሌ, ቲያትሮላይን በሚገጥመው እና ሽልማት የሚሳተፈው ዶሮቶቶቶተርስ ወደ ሴሮቶቶቶን መኮንን ሰሚ ሰራሽ ሰጪ ነው.

በአንጎል ተግባር ላይ የአመጋገብ ተፅእኖ

በእነዚህ ንጥረ ነገሮች ውስጥ በጥሩ ሚዛናዊ የሆነ አመጋገብ በእንግሊዝ የእውቀት አፈፃፀም አፈፃፀም, የስሜት መረጋጋት እና አጠቃላይ የአንጎል ጤና በከፍተኛ ሁኔታ ተጽዕኖ ሊያሳድሩ ይችላሉ. እንደ አጠቃላይ እህል, አትክልቶች, ትትፍራይቶች, ፍራፍሬዎች, ፍራፍሬዎች, ፍራፍሬዎች, ፍራፍሬዎች, ፍራፍሬዎች, እና የእንቁላል ፕሮቲኖች አፅን to ት የሚሰጡ እንደ ሜዲትራኒያን አመጋገብ ያሉ ምግቦች ካሉ የተሻሉ የእውቀት (ፕሮቲዎች) እና የነርቭ በሽታ በሽታ የመያዝ እድላቸው.

ማጠቃለያ

የግንዛቤ ዲስቭ ጤናን እና አጠቃላይ ደህንነት ለመጠበቅ የአንጎል የአመጋገብ ፍላጎቶችን ማካሄድ አስፈላጊ ነው. ቫይታሚኖችን B1 እና B12 ን ጨምሮ ቫይታሚኖችን B122 ን ጨምሮ, ከኦሜጋ -3 ስብ እና አሚኖ አሲዶች ጋር, የአንጎል ውስብስብ ተግባሮችን መደገፍ እና የረጅም ጊዜ ጤናን ማሳደግ እንችላለን. ንጥረ ነገር የበለፀገ አመጋገብን ቅድሚያ መስጠት የአንጎል ሥራውን ለማጎልበት እና እንደምንኖር የእውቀት (ኮግኒቭ) ማቀነባበሪያ ማሻሻል ነው.

III. የቫይታሚን ቢ 1 ኃይል

እንደ ቲአሃም በመባልም የሚታወቀው ቫይታሚን ቢ 1 በሰውነት የኃይል ዘይቤ ውስጥ አንድ ወሳኝ ሚና የሚጫወተው የውሃ-የማይካድ ቫይታሚን ነው. ወደ አንጎል የመጀመሪያ የኃይል ምንጭ ሆኖ የሚያገለግለው ካርቦሃይድሬቶች ለመለወጥ ወደ ግሉኮስ መለወጥ አስፈላጊ ነው. የአስተሳሰቡ ሂደቶችን, የማህደረ ትውስታ ቅሬታዎችን እና አጠቃላይ የግንዛቤ ማጎልመሻ ተግባሩን ጨምሮ እንቅስቃሴዎቹን ለማሳደግ በግሉኮስ ላይ በሚተካ ሁኔታ ላይ ይህ ሂደት ወሳኝ ነው.

የኃይል ማምረት እና የእውቀት (ፕሮፌሽናል)
ቫይታሚን ቢ 1 ደረጃዎች በቂ ባልሆኑ, አንጎል የኃይል ምርት ሲቀንስ ሊያጋጥመው ይችላል. ይህ ድካም, ግራ መጋባትን, ግራ መጋባት, መበሳጨት, እና ደካማ የትኩረትን ጨምሮ ይህ ወደ በርካታ ምልክቶች ምልክቶች ሊመሩ ይችላሉ. ሥር የሰደደ ጉድለት እንደ ዌንደር-ካራኪኮፍ ሲንድሮም ያሉ በጣም ከባድ የነርቭ ጉዳዮች ሊከሰት ይችላል, ምክንያቱም ብዙውን ጊዜ ግራ መጋባት, በማህደረ ትውስታ ኪሳራ እና ቅንጅት ችግሮች ውስጥ የሚታወቅ ሁኔታ ብዙውን ጊዜ የሚታዩበት ሁኔታ ብዙውን ጊዜ የሚታየው ሁኔታ.

በተጨማሪም, ቫይታሚን ቢ 1 በተለይ በአስተማሪዎች ውህደት ውስጥ የተካተተ ሲሆን በተለይም በአሴቲክኮላይን ውስጥ ይሳተፋል. AseTylchoine ለማህደረ ትውስታ እና ለትምህርቱ ወሳኝ ነው, እናም ጉድለቱ የእውቀት ቅናሾችን ሊጎዳ ይችላል. ቫይታሚን ቢ 1 የነርኒን B1 ን በመደገፍ, የቫይታሚን ቢ 1 ጥሩ የአዕምሮ ተግባር እንዲኖር እና የአእምሮን ግልፅነት ያሻሽላል.

Iv. የቫይታሚን B12 አስፈላጊነት

ቫይታሚን B12, ወይም CABARALEME, በተለይም በአንጎል እና በነርቭ ሥርዓት ውስጥ ለብዙ የአካል ተግባራት አስፈላጊ የሆኑት የተወሳሰበ ቫይታሚን ነው. ቀይ የደም ሴሎችን በማምረት ረገድ ቁልፍ ሚና ይጫወታል, ይህም ለአንጎል ጨምሮ ኦክስጅንን በመጓጓኑ ውስጥ ነው. የእውቀት (ኮግኒቲቭ) አሠራር እና አጠቃላይ የአንጎል ጤናን ለመጠበቅ በቂ የኦክስጂን አቅርቦት አስፈላጊ ነው.

Myelin Compysis እና የነርቭ ጤንነት
ከቫይታሚን B12 በጣም ወሳኝ ተግባራት ውስጥ አንዱ የነርቭ ፋይበርን በሚቀንሱ በሚሊኒን ውህደት ውስጥ ያለው ተሳትፎ ነው. በነርቭ elyens መካከል ፈጣን ግንኙነት ለመፍጠር የነርቭ ግፊቶችን ውጤታማ በሆነ መንገድ ማሰራጨት አስፈላጊ ነው. በቫይታሚን B12 ውስጥ ጉድለት ያለበት ጉድለት ወደ ማህደረ ትውስታ ኪሳራ, ግራ መጋባትን, የመደንዘዝ, የመደንዘዝ, አልፎ ተርፎም የመሳሰሉ የነርቭ ምልክቶችን ያስከትላል.
እንደ ዕድሜዎ እንደምንኖር የእንቅስቃሴ ጤናን በመጠበቅ ረገድ ዝቅተኛ የቫይታሚን B12 ምርምር ከቁኮታዊ ቅኝት እና የነርቭ በሽታ በሽታዎች ጋር የተቆራኙ ናቸው.

V. የቪታሚኒንስ B1 እና B12 ዋና ዋና ውጤቶች

ሁለቱም ቫይታሚን ቢ 1 12 ለአእምሮ ጤና አስፈላጊዎች ናቸው, እነሱ ተስማሚ የእውቀት (ኮግኒቲቭ) ተግባሮችን ለመደገፍ ስልታዊ በሆነ መንገድ ይሰራሉ. ለምሳሌ, ግብረ ሰዶማዊነትን ወደ Metthionoine ወደ Metthionine ወደ Metthininine, የሂትታሚን ቢ 1 ያስፈልጋቸዋል. ከፍ ያሉ ግብረ ሰዶማዊ ደረጃዎች የግንዛቤ ማቀነባበሪያ እና የልብና የደም ቧንቧዎች የመያዝ እድልን ከመጨመሩ ጋር ተያይዘዋል. Tandmines ውስጥ በመስራት እነዚህ ቫይታሚኖች ግብረ-ሰዶማዊነትን እንዲቆጣጠሩ ይረዳሉ, በዚህ መንገድ የአንጎል ጤናን በመደገፍ እና የነርቭ በሽታ ሁኔታዎችን የመያዝ እድልን መቀነስ ይረዳሉ.

የተፈጥሮ የቪታሚኒንስ B1 እና B12 ተፈጥሯዊ ምንጮች
Vitamins B1 እና B12 ን ከሙሉ ምግቦች ከሙሉ ምግቦች ሁሉ ብዙውን ጊዜ ለበለጠ ምግብ እና ለጤና ጥቅሞች ተመራጭ ነው.

ቫይታሚን ቢ 1 ምንጮች: - በጣም ጥሩ የተክል-ተኮር ምንጮች የሚከተሉትን ያካትታሉ:
አጠቃላይ እህል (ቡናማ ሩዝ, አጃዎች, ገብስ)
ጥራጥሬዎች (LETIDS, ጥቁር ባቄላ, አተር)
ጥፍሮች እና ዘሮች (የሱፍ አበባዎች ዘሮች, የማክሚሚያ ዘሮች)
የተመሸጉ እህል

ቫይታሚን B12 ምንጮች-ይህ ቫይታሚን በዋነኝነት የሚገኘው በእንስሳት ምርቶች ውስጥ ነው-
ስጋ (የበሬ ሥጋ, አሳማ, ጠቦት)
የዶሮ እርባታ (ዶሮ, ቱርክ)
ዓሳ (ሳልሞን, ቱና, ሳርዲኖች)
እንቁላል እና የወተት ተዋጽኦዎች (ወተት, አይብ, ዮጋር)
የዕፅዋትን ተጻፈ ምንጮች የተገዙ ሲሆኑ ለ ar ታሪካውያን እና ቪካኖች በቂ ቫይታሚን ቢ 12 ማግኘት የበለጠ ፈታኝ ሊሆኑ ይችላሉ. የተመሸጉ ምግቦች (እንደ ተክል-ተኮር ወጭዎች እና ጥራጥሬዎች ያሉ) እና የዕለት ተዕለት ፍላጎቶችን ለማሟላት አስፈላጊ ሊሆኑ ይችላሉ.

ከ Vitamins b1 እና B12 ጋር ማሟያ
ቫይታሚን ቢ 1 እና B12 የማይሟሉ ግለሰቦች በአመጋገብ ብቻ ፍላጎቶች አማካይነት ፍላጎታቸውን ለማዳበር ግለሰቦች ተጨማሪ ማሟያ ጠቃሚ አማራጭ ሊሆን ይችላል. ማሟያ በሚመርጡበት ጊዜ አላስፈላጊ ከሆኑት ተጨማሪዎች እና ፈላጊዎች ነፃ የሆኑ ከፍተኛ ጥራት ያላቸውን ምርቶች መፈለግ አስፈላጊ ነው.
ማንኛውንም አዲስ ማሟያ ከመጀመርዎ በፊት ከጤና ጥበቃ ባለሙያ ጋር ማማከር በተለይ የጤና ሁኔታን ወይም ሌሎች መድሃኒቶችን ለሚወስዱ ሰዎች ወሳኝ ነው. አግባብ ያለው የመያዣ አቅራቢ መወሰን እና ተጨማሪ ማሟያ ደህንነቱ የተጠበቀ እና ውጤታማ መሆኑን ማረጋገጥ ይችላል.

Vi. ማጠቃለያ

Vitamins B1 እና B12 የአንጎል ጤናን በመደገፍ ወሳኝ ሚና የሚጫወቱ ወሳኝ ንጥረ ነገሮች ናቸው. የእነዚህን ቫይታሚኖች በቂ መጠን በማረጋገጥ የእውቀት (ኮግኒቲቭ) ተግባርን ማሻሻል, የማስታወስ ችሎታ ማሻሻል እና አጠቃላይ ደህንነት ማጎልበት ይችላሉ. ጤናማ አመጋገብ በአንጎል ፍላጎቶችዎ ብዙ ንጥረ ነገሮችን ሊሰጥዎ ቢችልም ለአንዳንድ ግለሰቦች ማሟያ አስፈላጊ ሊሆን ይችላል.

በእፅዋቱ ውስጥ መሪ ባለሙያ ኢንዱስትሪ እንደመሆኑ መጠን ኢንዱስትሪን, እነዚህን ቫይታሚኖች በዕለት ተዕለት እንቅስቃሴዎ ውስጥ እንዲካተቱ በሙሉ ልቤ እመክራለሁ. ያስታውሱ, ጤናማ አንጎል ደስተኛ አንጎል ነው. አእምሮዎን በጥሩ ሁኔታ ሊበድሉ ከሚገባው ንጥረ ነገሮች ጋር ይመገባሉ, እና ለወደፊቱ ብሩህ ለወደፊቱ የእውቀት ጤንነትዎን ቅድሚያ መስጠት.