መግቢያ
ከቅርብ ዓመታት ወዲህ የኦርጋኒክ ምርቶች እና የተፈጥሮ አማራጮች ፍላጎት በከፍተኛ ሁኔታ አድጓል. ለእንደዚህ ዓይነት ምርት ለየት ያሉ የጤና ጥቅሞች ትኩረት መስጠቱ ኦርጋኒክ ሙዊነት ነው. ከግብሎች የተገኘ, ኦሊሊን ለሰው አካል ብዙ ጥቅሞችን የሚሰጥ አስደሳች የአመጋገብ ፋይበር ነው. ይህ ብሎግ ዓላማውን አመጣጥ, ጥንቅር, የጤና ጥቅሞችን እና ሊሆኑ የሚችሉ አጠቃቀሞችን በማጉላት ኦርጋኒክ መንግስታዊ ያልሆነውን ማምረት ግልፅ የሆነ ግንዛቤን ማቅረብ ነው. በቋሚነትዎ ውስጥ ወደ ዕለት ተዕለት እንቅስቃሴዎ ለማካተት የማወቅ ጉጉት ወይም በቀላሉ ለመረዳት ዝግጁ ይሁኑ, ይህ አጠቃላይ መመሪያ የዚህን አስገራሚ የተፈጥሮ ንጥረ ነገር አቅም ለመክፈት ይረዳዎታል.
INULIIN ማንቀሳቀስ ምንድነው?
ሀ. ትርጓሜ እና አመጣጥ
Inulin Propret በተፈጥሮ የሚከሰት የካርቦሃይድስ በተለያዩ እፅዋቶች ውስጥ ይገኛልየደንበኞች ሥሮች, aricichoks, እና dandelion ሥሮች. የፍራፍሬ ሞለኪውሎችን ያቀፉ ፍራፍሬዎችን የሚመስሉ የፍራፍሬዎች ፍሬዎች ቡድን ስብስብ ነው. የውትድርና ሀብታም እፅዋት ንጹህ እና የተከማቸ የኪሊቲን ቅርፅ ለማግኘት ተከታታይ የመንጻት ሂደቶች በሚመሩበት ሂደት ውስጥ የተገኘ ነው.
ኦሊየስ በተፈጥሮ በተፈጥሮ በተለያዩ የእፅዋት አይነቶች ያመርታሉ, በተለምዶ በኢንዱስትሪ ቅንብሮች ውስጥ ከሆሮቨር የተያዙ ናቸው. ከእነዚህ ውስጥ ያሉ እነዚህ ፍራፍታዎች በተወሰኑ እፅዋት በተወሰኑ እፅዋት የተጠቀሙ ናቸው, በተወሰኑ እፅዋት እንደ የኃይል ማከማቻዎች ጥቅም ላይ ይውላሉ, በተለምዶ በሥሮቻቸው ወይም በሮዞሞቻቸው ውስጥ ይገኛሉ. የሚገርመው ነገር, ኢሊሊን የሚገፋፉ እና የሚያከማቹ አብዛኛዎቹ እፅዋቶች እንደ ስቴክ ያሉ ሌሎች የካርቦሃይድሬትን አይነቶች አያከማቹ. በዩናይትድ ስቴትስ ውስጥ አስፈላጊነት በመገንዘብ, የተሠሩ የምግብ ምርቶችን የአመጋገብ ዋጋ ከፍ ለማድረግ በማሰብ በ 2018 ዓ.ም. በተጨማሪም, በኩላሊት ተግባር ግምገማ ውስጥ ኦሊሊን ከሌሎች ዘዴዎች ጋር ግርማ ሞገስ / የመጥፋት ደረጃን ለማነፃፀር እና ለመገመት እንደ መነጽር ተደርጎ ይቆጠራል.
ከብዙ የእፅዋት ዝርያዎች የመነጨ, ኢንዱሊን ለኃይል ኃይል ክምችት የተጠቀሰች ተፈጥሮአዊ የካርቦሃይድሬት ሲሆን ከ 36,000 በሚበልጡ እጽዋት ውስጥ የቀዝቃዛ መቋቋም ደንብ ነው. የታወቁ ምሳሌዎች agave, ስንዴ, ሽንኩርት, ሙዝ, ጋፓራጅ, አስጊ ሽንኩርት, የኢየሩሳሌምን አርቲክኮክ እና ቺዮቲክ. በውሃ ውስጥ የሚሟሟት, ኦፊኒን ኦስትሪን እንቅስቃሴን ይይዛል, የተወሰኑ እፅዋቶች የውስጣዊ ሞለኪውል ሞለኪውል ሞለኪውል ዘፈኖችን በሃይድሮሊቲስ አማካይነት በመቀየር የሕዋቶቻቸውን የኦህዮሎጂያዊ አቅም እንዲያስተካክሉ ያስችላቸዋል. ይህ መላመድ ዘዴ እፅዋቶች በቀዝቃዛ የአየር ሁኔታ እና ድርቅ ተለይተው የሚታወቁትን ጨካኝ የክረምት ሁኔታ እንዲቋቋሙ ያስችላቸዋል.
እ.ኤ.አ. በ 1804 እ.ኤ.አ. በጀርመን ሳይንቲስት ቫለንቲን rolline የተገኘው ከቲኡ alameame ሥሮች የመጡ የውሃ ማጠራቀሚያ ሂደት በሚፈላበት ሂደት ውስጥ የተገለጸው በቫሊቲን ውስጥ ተገኝቷል. እ.ኤ.አ. በ 1920 ዎቹ ውስጥ ጄ ervine እንደ ማትሃሌክ ያለ የሞላሉ አወቃቀር አወቃቀር ለማሰስ የተጠቀሙ ኬሚካል ዘዴዎች. የእሱ ሥራ አንታሪቶፋፊስ ተብሎ የሚጠራው ለጣፋጭ ንጥረ ነገር የማገጃ ዘዴ እንዲከሰት ምክንያት ሆኗል. በ 1930 ዎቹ ውስጥ ተመራማሪዎች የድንጋይ ንቱ ቱቦን በማጥናት ላይ ሳቢ ሳህኖች ሳይቀሩ ወይም በተጠበቁ ወደ ቱቦው ውስጥ ሊገባ የሚችል የባዮሎጂ ባለሙያ ፈለጉ. ሪቻርስ ጠቃሚ ባሕርያቱን በመገንዘብ ሀኪንን በከፍተኛ የሞለኪውደኛው ክብደት እና ለ Enyzymations የመቋቋም ችሎታ ምክንያት ኢንዱሊን አስተዋውቀዋል. ከዚያን ጊዜ ጀምሮ በሕክምና ግምገማዎች ውስጥ አስተማማኝ መሣሪያ ሆኖ የሚያገለግሉ የኩላሊት የመሬት መንቀጥቀጥ መጠን ለመገምገም በሰፊው ተቀጥሮ ነበር.
B.ጅ እና ምንጮች: -
ኦርጋኒክ ኦርጋሊን በተለምዶ ከ 2 እስከ 60 ባለው የፋርማዎች ውስጥ የትኛውም ቦታ የያዘው የረጅም ጊዜ ፍራፍሬዎችን ያቀፈ ነው. የእነዚህ ሰንሰለቶች ርዝመት የመውጫውን ሸካራነት እና ዘላቂነት ይወስናል. የተለመዱት የኦርጋኒክ ሞሪሊን ምንጮች የድንበርን ሥሩ, የኢየሩሳሌም አርቲሲክ, agave እና Jiisma ያካትታሉ.
የ Inulin ምንጮች
ኦሊሊን በስፋት ውስጥ በስፋት የሚገኝ ሲሆን ኦሊሊን በምግብ ውስጥ ያሉ ንጥረ ነገሮችን በበለጠ በቀላሉ የሚስብ ስለሆነ ነው.
የእርስዎን ፋይበር ቅበላዎ ለመጨመር ሲፈልጉ ፍራፍሬ, አትክልቶች, መላው እህል, ዘሮች, ዘሮች እና ጥራጥሬዎች ያሉ መብቶችን በሙሉ መብላት ጥሩ ሀሳብ ነው. ብዙ የተለያዩ ምግቦችን መመገብ በሁሉም አመጋገብዎ ውስጥ ሁሉንም የተለያዩ ፋይበር ዓይነቶችን ማካተት እና አላስፈላጊ ሶዲየም እና ስኳር የመጨመር እድልን ለመቀነስ ያረጋግጣሉ.
ከምግብ ምንጮች በተጨማሪ ኦሊቲን እንደ ማሟያ ይገኛል.
የ Inulin የምግብ ምንጮች
Inulin ን በተለይም ምግብን የሚሹ ምግቦችን የሚፈልጉ ከሆነ በ ውስጥ መልካም መጠን ማግኘት ይችላሉ-
ስንዴ
አመድ
ዋልክ
ሽንኩርት
ነጭ ሽንኩርት
ቺዮሪ
ኦትስ
አኩሪ አተር
Aricichoks
ከጠቅላላው የምግብ ምንጮች በተጨማሪ የምግብ ኩባንያዎች እንዲሁ በሂደት የተሠሩ ምግቦችን ለማካሄድ ያክሉ. ኢንዱሊን ካሎሪ የለውም እና በማርጋር እና በሰፊው አልባሳት ውስጥ እንደ ስብ ምት ምትክ ሆኖ ሊሠራ ይችላል. በተጋፈጡ ዕቃዎች ውስጥ ፋይበርን ለመጨመር እና ጣዕምን እና ሸካራነት ሳይነካ የተወሰነ ዱቄት ሊተካ ይችላል. በተጨመረው ኢንዱሊን ውስጥ ምግብ የሚፈልጉ ከሆነ መለያው እንደ ንጥረ ነገር እንደ ንጥረ ነገር አድርጎ "ኦሊሊን" ወይም "የኪዮቲክ ዘዴ" ተብሎ ሊጠራ ይችላል.
ሰፋ ያለ ምግቦች መብላትዎን እንደሚጠቁሙ ለማረጋገጥ ጥሩ መንገዶች-
በሁሉም ምግብ ቢያንስ አንድ ፍራፍሬ ወይም አትክልት ለመብላት ዓላማ.
እንደ አጠቃላይ እህል, quinoi, ቄል, ቡሮ, ቡናማ ሩዝ, ግራንድ ሩዝ, አርሮ, ቡናማ ሩዝ, አርሮ እና የስንዴ ፍሬዎች ያሉ ለመብላት ይሞክሩ.
በየቀኑ የፉቶች ወይም የዘር ዘሮች ማገልገትን ይበሉ.
የፕላኔቶችዎን ግማሽ የሚያህሉ አትክልቶች ያዘጋጁ.
በፋይበር-ብሉቶች ውስጥ የተጎዱትን ብቅ ብሉቶች, ካሮቶች ከጉሮስ ወይም ከጉሮሆሌ እና ሙሉ ፍራፍሬዎች ጋር መክሰስ.
በአሁኑ ጊዜ ኤፍዲኤች በምግብ ምግብ ውስጥ የታከሉ የአመጋገብ ዓይነቶች ዓይነቶች የጤና ጥቅማጥቅሞችን እንደሚያገኙ ለማረጋገጥ እየሰራ ነው. ከነዚህ ቃጫዎች ውስጥ እንደነበረው በስደተኛ ተቀባይነት ያለው ሙግሊን አለው.
Ii. ኦርጋኒክ ኦርጋኒክ የጤና ጥቅሞች
መ. የምግብ መፍጫ ጤና
ኢንዱሊን ሥራን እንደ ቅድመ አያያዝ እንደ ቅድመ አያያዝ, ለተጠቂ ለሆኑ የጎድን ባክቴሪያ ምግብ ሆኖ ያገለግላል. በሚጠጡበት ጊዜ ኢንሱሊን እንደ ቢሪዲዮባክቲያ እና ላክቶስበርሊ ያሉ ፕሮዮቲክ ባክቴሪያዎችን እድገት የሚያነቃቃውን የአንሱ ገንዳውን መልሷል. ይህ ጤናማ የሆድ ማይክሮባዮታ ጤናማ ሚዛን ያበረታታል, መደበኛ የሆድ ዕቃ እንቅስቃሴዎችን ይደግፋል, እና እንደ የሆድ ድርቀት እና የተበሳጨ የሆድ ዕቃ ተመራማሪዎች (IBS).
ለ. የደም ስኳር ደንብ
በተፈጠረው ተፈጥሮአዊ ባልሆኑ ተፈጥሮው ምክንያት, ኦሊሊን ማውጣት በደም ስኳር ደረጃዎች ላይ አነስተኛ ተፅእኖ አለው. እሱ የከባድ ነጠብጣቦችን ለመከላከል የግሉኮስ የመውደቅ ችሎታን ይቀጣል እና በሰማያዊ ስኳር ውስጥ ቀድሟል. ይህ ለኦሊኪን የስኳር በሽታ ላለባቸው ግለሰቦች እና የደም ስኳር መጠናቸውን ለማቀናበር ለሚፈልጉ ግለሰቦች ዋጋ ያለው ንጥረ ነገር ያደርገዋል.
ሐ. የክብደት አያያዝ
የውትድርና ማውጣት የክብደት አያያዝን የመቋቋም ችሎታ እንዳለው አሳይቷል. እንደ ቀልድ ፋይበር የሙሉነት ስሜትን ያበረታታል እናም የምግብ ፍላጎት እንዲቀንስ ያበረታታል, ይህም ወደ ሰሊኑ የካሎሪ መጠኑ ቀንሷል. በተጨማሪም, የቅድመ ሁኔታዎቹ የክብደት መቀነስ ጥረቶችን ማበርከት አስተዋፅ contribute የሚያደርጉትን ሜታቦሊዝም ሊያሻሽሉ የሚችሉ ጥቅሞች እድገትን ይደግፋሉ.
መ. የተሻሻለ የአጥንት ጤና
ምርምር የሚያመለክተው የቢሊቲን የማዕድን ማውጫዎችን ማሻሻል እና ከእርጅና ጋር የተቆራኘ የአጥንት ማጣት እንዳያበላሽ ሊያደርግ ይችላል. ይህም ለከባድ እና ጤናማ አጥንቶች አስፈላጊ ማዕድኖች በሰውነት ውስጥ የካልሲየም እና ማግኒዥየም የመውደቅ ችሎታ በመጨመር ነው.
ሠ. የተሻሻለ በሽታ የመከላከል ተግባር
የፊሊቲን ቅድመ-ሁኔታ ተፈጥሮአዊ ያልሆነ ተፈጥሮአዊ የመቋቋም ችሎታ አስተዋጽኦ ያደርጋል. የውስጣዊ ባክቴሪያዎችን እድገት በመደገፍ የበሽታ መከላከያ ምላሽን ለመቆጣጠር እና እብጠት እንዲቀንስ ይረዳል; በዚህ ጊዜ በኃጢአቶች እና በሽታዎች ላይ የመከላከያ አካልን በማጠናከሩ ላይ ነው.
III. የ Inlinin ሊጠቀሙባቸው የሚችሉ አጠቃቀሞች
ሀ. ምግብ እና መጠጥ ኢንዱስትሪ
Inulin Propret ወደ የተለያዩ የምግብ እና የመጠጥ ምርቶች ውስጥ ወደ ተለያዩ የምግብ እና የመጠጥ ምርቶች ውስጥ የሚያመጣ ሁለገብ ንጥረ ነገር ነው. እሱ ለህፃናት ወይም ለከፍተኛ ካሎሪ ንጥረ ነገሮች ጤናማ አማራጭ በመስጠት እንደ ተፈጥሮአዊ ጣፋጭ, ስብ ተተኪ, ወይም ጨካኝ ሆኖ ሊያገለግል ይችላል. Inulin Profrets ብዙውን ጊዜ በዮጋርት, በእህል አሞሌዎች, በትላልቅ ዕቃዎች እና መጠጦች ይጠቀማል.
አመጋገቦች አመጋገቦች
በብዙ የጤና ጥቅሞች ምክንያት, ውስጠኛው ምግብ በአመጋገብ ማሟያዎች ውስጥ ጥቅም ላይ ይውላል. በዕለት ተዕለት እንቅስቃሴ ውስጥ ለማካተት ምቾት እንዲኖር በማድረግ በዱቄት ወይም በካፕታሌ ቅጽ ውስጥ ይገኛል. Inulin for forceack ን ከፍ ለማድረግ, የድጋፍ ጤናን ወይም የደም ስኳርን መጠን እንዲጠቀሙ ለሚፈልጉ ግለሰቦች ብዙውን ጊዜ የሚሰበሰቡ ናቸው.
ኢንዱን ማሟያዎች በተለያዩ መንገዶች ይገኛሉ,
ዱቄት
መከለያዎች (እንደ ሙሽራዎች)
ካፕቴሎች
ብዙውን ጊዜ የውስጡ ማሟያ ስያሜዎች ምርቱን እንደ "ቅድመ-አሰባሰብ" ወይም "ለቀንጀት ጤና" ወይም "የክብደት ቁጥጥር" የሚያገለግል ነው. ሆኖም, ኤፍዲኤድኬቶች ክፍያዎችን እንደማይቆጣጠር ልብ ይበሉ.
አብዛኛዎቹ የውድድር ማሟያዎች በአንድ አገልግሎት ውስጥ ከ 2 እስከ 3 ግ ከ 3 ኛ የ Fiber ፋይበር ይሰጣሉ. ማሟያ በሚጠቀሙበት ጊዜ በተመከረው ክልል ውስጥ መቆየትዎን ለማረጋገጥ በምግብ ምንጮች እና ምግቦች አማካኝነት ጠቅላላ የፋይበር ፍጆታዎን ያስሉ.
የውስጡ ማሟያዎች ከኪኪኪሮሎች, ከ agave ወይም ከደንበኛ ሥሮች ሊወጡ ይችላሉ. ለማናቸውም ምንጮች አለርጂ ካለብዎ ለማናቸውም ምንጮች ካሉዎት, እንደ ስንዴ ወይም እንቁላል ያሉ አለርጂዎችን በጥንቃቄ እና ለሌሎች ሊሆኑ ይችላሉ.
ማንኛውንም ተጨማሪ ማሟያ ከመጀመርዎ በፊት ከጤና እንክብካቤ ቡድንዎ ጋር ያማክሩ. እንደ ኦሊሊን ያሉ ፋይበር ምንጮችን በተመለከተ የፋይበር ምንጮችን ሲያካሂዱ የሆድ ድርቀት, ጋዝ እና ሂደትን ለመከላከል በቂ የሆነ ፍጥነት ማድረግ እና መጠጣት አለብዎት.
ተመሳሳይ አማካሪዎች
አንዳንድ ተመሳሳይ ማካካቶች እንደ ሌሎች ቅድመ-ሁኔታ እና ፋይበርን ያካትታሉ: -
አእምሮአዊነት
ጋላክቶስ oosacsacጆች (Gods)
ፍራድሶዎች ፍራፍቲሞስኬክ (FOS)
የመቋቋም ችሎታ
የስንዴ ዴትሪክ
መልካም የስንዴ ፍሬን
የትኛው ዓይነት ቅድመ ሁኔታ ወይም ፋይናንስ ማሟያ ለእርስዎ ትክክል እንደሆነ ለማወቅ ከጤና እንክብካቤ አቅራቢ ጋር ይነጋገሩ.
ሐ. የግል እንክብካቤ ምርቶች
የኢንሱሊን ገንቢ ባህሪዎች እንደ ሻምፖዎች, ማቀዝቀዣዎች እና የቆዳ እንክብካቤ ምርቶች ባሉ የግል እንክብካቤ ምርቶች ውስጥ ጠቃሚ ንጥረ ነገር ያደርጉታል. ጤናማ ፀጉር እድገትን የሚያበረታታ, ቆዳን ያበረታታል, እና ለውበት ኢንዱስትሪ ተፈጥሮአዊ እና ዘላቂ መፍትሄ ይሰጣል.
Iv. በአመጋገብዎ ውስጥ ኦርጋኒክ ንፁህነትን እንዴት ማካተት እንደሚቻል
ሀ. የመድኃኒት እና የደህንነት ጥንቃቄዎችኦርጋኒክ ኦርጋሊን በአመጋገብዎ ውስጥ ሲያካትት, ሰውነትዎ ከፋይበር ቅበላ ጋር እንዲስተካከል ለማስቻል በዝቅተኛ መጠን መጀመር እና ቀስ በቀስ ሊጨምር አስፈላጊ ነው. በግለሰቦች ፍላጎቶች እና በጤና ሁኔታዎች ላይ በመመርኮዝ ተገቢ የመድኃኒት መጠን ለመወሰን የጤና ባለሙያ ወይም የአመጋገብ ባለሙያ መማከር ይመከራል.
ለ. ሞሊሊን ለምግብዎ ለማውጣት መንገዶች -ኦርጋኒክ መንግስታዊን ወደ ዕለታዊ ምግቦችዎ ለማካተት ብዙ መንገዶች አሉ. ወደ እርጎ ማጫዎቻዎች ወይም በሾርባዎች ውስጥ አልፎ ተርፎም በሾርባ እና በሾርባዎች ውስጥ እንደ ወፍራም ወኪል ጥቅም ላይ ሊውል ይችላል. ኢንዱሊን ከተለያዩ ጣዕሞች ጋር በጥሩ ሁኔታ ያፈሳል, ከጉልበት ፈጠራዎችዎ ሁለገብ መደመር.
ሐ. ታዋቂው ኦሊሊን የምግብ አዘገጃጀት መመሪያዎችየወጥ ቤት ጀብዱዎችዎን ለማነሳሳት ኦርጋኒክ ሙግሊን የሚያካትቱ ሁለት ታዋቂ የምግብ አዘገጃጀት መመሪያዎች አሉ-
Intulin- የተደረገባቸው ብሉቤሪ ለስላሳ
ንጥረ ነገሮች: - የቀዘቀዙ ሰማያዊ እንጆሪ, ሙዝ, ስፓኒሽ, የአልሞንድ ወተት, የውሸት ወተት, ቺሊሊን ዘሮች.
መመሪያዎች-ለስላሳ እና ለስላሳ እስኪሆን ድረስ ሁሉንም ንጥረ ነገሮች ይቀላቅሉ. የቀዘቀዘ.
Curny intin Go Grunola አሞሌዎች
ንጥረ ነገሮች: - የተሽከረከሩ አጃዎች, የደረቁ ፍራፍሬዎች, ጨዋዎች, የሆድ ፍራፍሬዎች, ኦሊሊን ቅኝት, ጨለማ ቸኮሌት ቺፕስ.
መመሪያዎች-ሁሉንም ንጥረ ነገሮች በአንድ ላይ ያደባቁ, ወደ መጋገሪያ ድስት ውስጥ ይግቡ እና እስከሚቀዘቅዝ ድረስ ማቀዝቀዝ. ወደ አሞሌዎች ይቁረጡ እና ጤናማ መክሰስ ይደሰቱ.
V. መደምደሚያ
በማጠቃለያው ኦርጋኒክ ኦርጋኒክ ኦርጋኒክ ውስጥ በርካታ የጤና ጥቅሞች ያለው ጠቃሚ የተፈጥሮ ንጥረ ነገር ነው. የምግብ መፍጫ ጤናን ከማስተዋወቅ እና በክብደት አስተዳደር ውስጥ ለመገኘት እና የበሽታ መከላከያ ተግባርን ለማሳደግ የደም ስኳር መጠንን ከመቆጣጠር እና የመግዛት ሥራን ከመቆጣጠር አውጪዎች የተለያዩ ጥቅሞችን ያቀርባል. እንደ ምግብ እና መጠጦች, የአመጋገብ ማሟያ እና የግል እንክብካቤ ምርቶች ያሉ የተለያዩ ትግበራዎች ውስጥ ሊካተቱ ይችላል. ኦጊሊን ወደ አመጋገብ እና የዕለት ተዕለት እንቅስቃሴዎ ውስጥ እንዴት ማዋሃድ እንደሚቻል በመረዳት ሙሉ ደህንነቱን መክፈት እና ለአጠቃላይ ደህንነትዎ በሚሰጡት ብዙ ጥቅሞች ማግኘት ይችላሉ. ኦርጋኒክ ኦርጋሊን ማቅረባ ጤንነትዎን በተፈጥሮዎ ማጎልበት የሚያስፈልግዎት ብቻ ሊሆን ይችላል.
የልጥፍ ጊዜ: ኖ vov ል-ኖቭ-22-2023
