በ PEA ፕሮቲን ላይ ጡንቻ መገንባት ይችላሉ?

ኦርጋኒክ አተር ፕሮቲን ለጡንቻዎች የኮድ ፕሮቲን ያህል ውጤታማ ነውን?

ኦርጋኒክ አተር ፕሮቲን በፕሮቲን ማሟያ ገበያ ውስጥ ጠንካራ ተወዳጅ ገበያው ሆኖ ተነስቷል, ብዙውን ጊዜ ከረጅም ጊዜ ከሚወዱት, ከየትኛውም የፕሮቲን ጋር ሲነፃፀር ነው. ከጡንቻ ትርፍ ጋር በተያያዘ ሁለቱም አተር ፕሮቲን እና እንኪ ፕሮቲን ሀብታቸው አላቸው, ግን እንዴት እርስ በእርስ ይጣላሉ?

አሚኖ አሲድ መገለጫአተር ፕሮቲን ሁሉንም ዘጠኝ አስፈላጊ አሚኖ አሲዶችን ይ contains ል, የተሟላ የፕሮቲን ምንጭ ያደርገዋል. አሚኖ አሲድ መገለጫው ከኮክ ፕሮቲን ጋር በተለየ ሁኔታ ቢለይም አሁንም ቢሆን ለጡንቻ እድገት እና ጥገና የሚያስፈልጉትን አስፈላጊ አሚኖ አሲዶች ሚዛን ይሰጣል. አተር ፕሮቲን በተለይ በብሩክ-ሰንሰለት አሚኖ አሲዶች (ባካዎች) በተለይም በጡንቻዎች የጡንቻ ፕሮቲን ልምምድ ወሳኝ ነው.

ምደባ:ኦርጋኒክ አተር ፕሮቲን በአጠቃላይ በጥሩ ሁኔታ የተገደበ እና ለአብዛኞቹ ሰዎች ለመቆፈር ቀላል ነው. እንደ ወተት, አኩሪ እና ግሉተን ካሉ የተለመዱ አለርጂዎች በተፈጥሮ የአመጋገብ ገደቦች ወይም ስሜታዊነት ላላቸው ሰዎች ተስማሚ አማራጭ ነው. በሌላ በኩል የጉዳይ ፕሮቲን, ላክቶስ ላልሆኑ ወይም የወተት አለርጂ ለሆኑ ግለሰቦች የመግቢያ ጉዳዮችን ሊያስከትል ይችላል.

የመሳብ ደረጃየጉዳይ-ስፖርታዊ እንቅስቃሴ ማገገም ጠቃሚ ሊሆን የሚችለው የጉልበት ፕሮቲን በሚታወቅበት ፈጣን የመጥፋት መጠን ይታወቃል. አተር ፕሮቲን ትንሽ የዘገየ የመሳብ ደረጃ አለው, ግን አሚኖ አሲዶች ከጡንቻዎች በላይ ለጡንቻዎች ማቅረብ ጠቃሚ ሊሆን ይችላል.

የጡንቻ ግንባታ አቅምበርካታ ጥናቶች የ Pee ፕሮቲን ተፅእኖዎችን ወደ ትምክሪቲን የጡንቻን የመገንባት ውጤቶችን አመሳስሏቸዋል. የ 2015 የስፖርት አመጋገብ መጽሔት (እንግሊዝኛ) የተባበሩት መንግስታት ድርጅት ውስጥ የ 2015 ጥናት የጡንቻን ውፍረት በማስተዋወቅ ረገድ እንደ ስንዴ ፕሮቲን ውጤታማ ነበር.

ዘላቂነት እና የአካባቢ ተጽዕኖ ኦርጋኒክ አተር ፕሮቲንብዙውን ጊዜ ከኮን ፕሮቲን ጋር ሲነፃፀር የበለጠ ለአካባቢ ተስማሚ እና ዘላቂ ይቆጠራል. አተር ለማምረት አነስተኛ ውሃ እና መሬትን ይፈልጋል, እናም የእነሱ ማህደራቸው የአፈር ጤናን ናይትሮጂን ጥገናን ለማሻሻል ሊረዳ ይችላል.

ኦርጋኒክ አቶ ፕሮቲን ለብዙ አትሌቶች እና የሰውነት ማኅበር የተረጋገጠ የጉልበት ፕሮቲን ሲሆን, ኦርጋኒክ አተር ፕሮቲን, ኦርጋኒክ አተር ፕሮቲን የተረጋገጠ ቢሆንም ፕሮቲክ አተር ፕሮቲን, የተጠናቀቀው አሚኖ አሲድ መገለጫ, ምደባ, እና የጡንቻ መገንባት አቅም አቅም በእፅዋት-ተኮር አመጋገብ ላይ ጡንቻዎችን ለመገንባት ወይም ለእንስሳት-ተኮር ፕሮቲኖች ለመፈለግ ለሚፈልጉ ሰዎች.

ለተሻለ የጡንቻ እድገቱ በየቀኑ በየቀኑ ምን ያህል አተር ፕሮቲን መውሰድ ይኖርብዎታል?

ትክክለኛውን መጠን መወሰንአተር ፕሮቲንየሰውነት ክብደትዎን, የእንቅስቃሴ ደረጃዎን እና አጠቃላይ የአካል ብቃት ግቦችን ጨምሮ ለተመቻቸ የጡንቻ ዕድገት የሚወሰነው በተለያዩ ምክንያቶች በተለያዩ ምክንያቶች ላይ የተመሠረተ ነው. የጡንቻን ህንፃ ለመገመት ተስማሚውን አተር ፕሮቲን ለመወሰን እንዲረዳዎት አጠቃላይ መመሪያ እነሆ-

አጠቃላይ የፕሮቲን ምክሮች-የተስተካከለው የአመገበው አመጋገብ አበል (አርዲ) ለፕሮቲን ለዲዛይን አዋቂዎች በአንድ ኪሎግራም ክብደት 0.8 ግራም ነው. ሆኖም በመደበኛ የመቋቋም ሥልጠና የተሳተፉ እና ጡንቻን ለመገንባት የታቀዱ ግለሰቦች ብዙውን ጊዜ ይመከራል.

አትሌት-ተኮር ምክሮች-የስፖርት አመጋገብ ማህበረሰብ ለአትሌቶች ለተሻለ የጡንቻ እድገት እና ለማገገም በየቀኑ በየዕለቱ ከ 1.4 እስከ 2.0 ግራም ከፕሮቲን መካከል የሚወስዱት. ለ 70 ኪ.ግ (154 LB) ግለሰብ, ይህ በቀን ወደ 98 እስከ 140 ግራም ፕሮቲን ይተረጎማል.

አተር ፕሮቲን ልዩዎች: - አተር ፕሮቲን እንደ ዋና ፕሮቲን ምንጭዎ ሲጠቀሙ እነዚህን አጠቃላይ መመሪያዎች መከተል ይችላሉ. ሆኖም, አተር ፕሮቲን ከእንስሳት ፕሮቲኖች ጋር ሲነፃፀር በቴቶላይን በትንሹ በትንሹ ዝቅ ማለት ነው, ስለሆነም የተለያዩ አመጋገብን ማረጋገጥ ወይም የ Matthiine Mode ማሟያ ጠቃሚ ሊሆን ይችላል ብሎ ማስተዋል አስፈላጊ ነው.

የጊዜ አሰራጭ እና ስርጭት-ቀኑን ​​ሙሉ የፕሮቲን ቅጣትን ማሰራጨት ለተሻለ የጡንቻ ፕሮቲን ልምምድ ወሳኝ ነው. በአንድ ምግብ ውስጥ ከ 20 እስከ 40 የሚሆነው የፕሮቲን ፕሮቲን ዓላማውን በየቀኑ ከ3-4 ምግቦች ጋር አብረው ያቆማሉ. ይህ አካሄድ አዎንታዊ ፕሮቲን ሚዛን እንዲይዝ ይረዳል እና ቀጣይ የጡንቻ ጥገና እና እድገትን ይደግፋል.

ድህረ-ተሳትፎን ፍጆታ-የሥራ እንቅስቃሴዎ ከ 3 ደቂቃዎች በኋላ በ 30 ደቂቃ ውስጥ የ A ገልግሎት ፕሮቲን የሚወስድ የፒ.ሲ.ሲ.ሲ.ሲቲቲን ልምምድ እና ማገገም ከፍ እንዲል ሊረዳዎት ከሚችል ከ 30 ደቂቃዎች በኋላ. የ 20-40 ግራም አተር ፕሮቲን ፖስት የአካል ብቃት እንቅስቃሴ በአጠቃላይ ይመከራል.

ከግምት ውስጥ ማስገባት የግለሰብ ሁኔታዎች

- የሰውነት ማጠናከሪያ ግቦች-የስብ ትርፍ በሚቀንሱበት ጊዜ ጡንቻን ለመገንባት ከፈለጉ, የሚመከሩትን ክልሎች ከፍተኛ መጨረሻ ላይ የጡንቻን የመውደቅ ፍላጎት ሊኖርዎት ይችላል.

- የሥልጠና ጥንካሬ እና ድግግሞሽ: - የበለጠ እና ተደጋጋሚ የሥልጠና ክፍለ ጊዜዎች መልሶ ማግኛ እና የጡንቻ እድገትን ከፍ ለማድረግ የፕሮቲን መጠንን ሊፈልጉ ይችላሉ.

- ዕድሜ: - በዕድሜ የገፉ አዋቂዎች ከእድሜ ጋር የተዛመደ የጡንቻን ማጣት (Sarcopnia) ለመዋጋት ከከፍተኛ ፕሮቲን መጠኑ ሊጠቀሙ ይችላሉ.

- አጠቃላይ የካሎሪ መጠኑ-የጡንቻን ትርፍ, ለጥገና ወይም ለባቶች ማጣት ፍላጎት እያሳዩ ይሁኑ በጠቅላላው አጠቃላይ ካሎሪ ግቦችዎ ውስጥ የሚገጣጠሙ መሆናቸውን ያረጋግጡ.

መከታተል እና ማስተካከል: - የእርስዎን እድገት ይከታተሉ እና የእርስዎን ያስተካክሉአተር ፕሮቲንእንደ አስፈላጊነቱ. የሚፈለጉትን የጡንቻ እድገትን ካላዩ የፕሮቲን ቅበላ ማሳደግ ያስፈልግዎታል ወይም እንደ አጠቃላይ የካሎሪ ምግብ ወይም ስልጠና ጥንካሬ ያሉ ሌሎች ነገሮችን ያስተካክሉ.

ከመጠን በላይ የመጠጥ አቅም ያላቸው መሰናክሎች በአጠቃላይ ለጤነኛ ግለሰቦች, የ PEA ፕሮቲን (ወይም ማንኛውም የፕሮቲን ምንጭ) ከልክ በላይ የሚሆኑ የ PEA ፕሮቲን ከመጠን በላይ መጠጣት ከልክ በላይ ለሆኑ የፕሮቲን ግጭት ወይም አላስፈላጊ ካሎሪ ምግብን ያስከትላል. መጥፎ ተጽዕኖዎችን ሳያስከትሉ የጡንቻዎች መገንባት ግቦችዎን የሚደግፍ ትክክለኛውን ሚዛን መፈለግ አስፈላጊ ነው.

የተጨማሪ ንጥረ ነገሮች ለተመቻቸ የጡንቻ እድገት ብቻ ፕሮቲን ብቻውን በቂ አለመሆኑን ያስታውሱ. በተጨማሪም ለኃይል እና ለማገገም በቂ ካርቦሃይድሬቶችን, እንዲሁም ለሆርሞን ምርት እና ለአጠቃላይ ጤናም አስፈላጊ የስብ መጠን መጠቀማቸውን ያረጋግጡ.

እነዚህን መመሪያዎች በመከተል እና ሰውነትዎን ማዳመጥ, በየቀኑ ለጡንቻ እድገትን የሚጠጡ የ PEA ፕሮቲን በቂ መጠን መወሰን ይችላሉ. ያስታውሱ ግለሰባዊ ፍላጎቶች ሊለያዩ እንደሚችሉ ያስታውሱ, እና ከተመዘገበው የአመጋገብ ወይም የስፖርት አመጋገብ ጋር መመዝገብዎን ያስታውሱ.

 

አተር ፕሮቲን ማንኛውንም የጎንዮሽ ጉዳቶች ወይም የምግብ መፍጫ ጉዳዮችን ያስከትላል?

አተር ፕሮቲን በአጠቃላይ በአብዛኛዎቹ ግለሰቦች በጥሩ ሁኔታ የተገደበ ቢሆንም ሊከሰቱ የሚችሉ የጎንዮሽ ጉዳቶችን ወይም የምግብ መፍጫ ጉዳዮችን ማወቅ አስፈላጊ ነው. እነዚህን አስቸጋሪ ጉዳዮች መረዳቶች በአመጋገብዎ ወደ አመጋገብዎ እና ማንኛውንም መጥፎ ውጤቶችን እንዴት እንደሚያስቡ መረጃ የማግኘት ውሳኔ እንዲያደርጉ ሊረዱዎት ይችላሉ.

የተለመዱ የምግብ መፍጫ ጉዳዮች

1. አንዳንድ ሰዎች በመጀመሪያ አተር ፕሮቲን ወደ አመጋገብ ሲያስተዋውቁ አንዳንድ ሰዎች የገንዘብ ድጋፍ ሊያገኙ ይችላሉ. ይህ ብዙውን ጊዜ የሚከሰተው በምግብ ፍሪንግ ሲስተም ውስጥ የጋዝ ምርት ሊያስከትል በሚችል በፔስ ፋይበር ይዘት ምክንያት ነው.

2. ጋዝ: - የአርሲን ፕሮቲን በተለይም ግዙፍ በሚሆንበት ጊዜ አፕቲን ፕሮቲን በሚወስድበት ጊዜ የጋዝ ምርት የተለመደ የጎን ተፅእኖ ነው.

3. የእቅድ ህመም አለመቻቻል-በአንዳንድ ሁኔታዎች ግለሰቦች በሚቆዩበት ጊዜ ልዩ የሆድ ህመም ሊሰማቸው ይችላልአተር ፕሮቲንበተለይም ስሜታዊ የምግብ መፍጫ ስርዓቶችን ካላቸው.

4. የሆድ ድርቀት ወይም ተቅማጥ-አዲስ የፕሮቲን ምንጭን ሲያስተዋውቁ የጆሮ ማዳመጫ እንቅስቃሴዎች ለውጦች ሊከሰቱ ይችላሉ. አንዳንድ ሰዎች በሚጨምር ፋይበር ይዘት ምክንያት የሆድ ድርቀት ሊያጋጥማቸው ይችላል, ሌሎቹ ደግሞ የሸንኮሎ ነፋሻዎችን ሊያጋጥማቸው ይችላል.

 

አለርጂዎች

አተር አለርጂ በአንጻራዊ ሁኔታ ሲታይ ያልተለመዱ ናቸው, እነሱ ይኖራሉ. የአፒያ አለርጂ ምልክቶች የሚከተሉትን ሊያካትቱ ይችላሉ-

- የቆዳ ምላሾች (ቀላዎች, ማሳከክ, ወይም ECEZA)

- የምግብ መፍሰስ ምልክቶች (ማቅለሽለሽ, ማስታወክ ወይም የሆድ ህመም)

- የመተንፈሻ አካላት ጉዳዮች (ምሁር, ሳል, ወይም የመተንፈስ ችግር)

አተር አለርጂን ከጠራሩ ለትክክለኛ ምርመራ እና መመሪያ ከአለርጂ ጋር ማማከር ወሳኝ ነው.

 

ሊሆኑ የሚችሉ ንጥረ ነገሮች አለመመጣጠን

1. የሬውድ ስጋት በአካል ውስጥ የዩ.አር.ሲ አሲድ ደረጃዎችን ሊጨምር የሚችሉት አተር ፕሮቲን ከፍ ያለ ነው. ለ Gout ወይም በጎድሪ ታሪክ የተጋለጡ ግለሰቦች የ PEA ፕሮቲን ከልክ በላይ ፍጆታ የበሽታ ምልክቶችን ሊያባብሱ ይችላሉ.

2. የማዕድን ማውጫ መንደሮች-አተር እንደ ብረት, ዚንክ እና ካልሲየም የመጡትን እንደ ብረት, ዚንክ እና ካልሲየም ሊያስገቡ የሚችሉ ፊሶች ይይዛሉ. ሆኖም, ይህ በአጠቃላይ አተር ፕሮቲን በጣም ሰፊ መጠን ወይም እንደ ብቸኛው የፕሮቲን ምንጭ ካልሆነ በስተቀር ይህ በአጠቃላይ አስፈላጊ ጉዳይ አይደለም.

የጎንዮሽ ጉዳቶችን ማዛመድ

1. ቀስ በቀስ መግቢያ-በትንሽ መጠን በ PEA ፕሮቲን ይጀምሩ እና የምግብ መፍጫ ስርዓትዎ እንዲስተካከሉ ለማስቻል ቀስ በቀስዎን ያሳድጉ.

2. ሃይድሬት-የሆድ ድርቀት ለመከላከል እና የድጋፍ መፈጨት ለመከላከል PEA ፕሮቲን ሲወስድ በቂ የውሃ ቅጣትን ማረጋገጥዎን ያረጋግጡ.

3. የኢንዛይም ማመያዎች: - በተለይም ውስብስብ የሆኑ ካርቦሃይድሬትን ለመቀነስ እና ውስብስብ ካርቦሃይድሬትን ለመቀነስ የሚረዱ የመግቢያ ኢንዛይምን መውሰድዎን ያስቡበት.

4. ሚዛናዊ አመጋገብ-ሚዛናዊ አሚኖ አሲድ መገለጫዎን ለማረጋገጥ እና የምግብ ተመሳሳዩን የመግደል አደጋን ለመቀነስ በአመጋገብዎ ውስጥ የተለያዩ የፕሮቲን ምንጮች ያካተቱ.

5. ትክክለኛ ዝግጅት-አፕቲን ፕሮቲን ዱቄት የሚጠቀሙ ከሆነ, የመግቢያ ምቾት ሊያስከትል የሚችል ክምችት እንዳይከሰት ለመከላከል ፈሳሽ በጥልቀት ይደባለቁ.

6. የጊዜ ሰሌዳ: - በአስተማሪዎ የፕሮቲን ፍጆታ ሰዓት ላይ ሙከራ ያድርጉ. በባዶ ሆድ ላይ ከመሆን ይልቅ አንዳንድ ሰዎች ምግብን በሚጠጡበት ጊዜ መቆፈር ቀላል ሊሆን ይችላል.

7. የጥራት ጉዳዮች-ጥራት ያለው ጥራት ይምረጡ,ኦርጋኒክ አተር ፕሮቲንከተጨማሪዎች እና ፈላጊዎች ነፃ የሆኑ ምርቶች ተጨማሪ የምግብ መፍጫ ጉዳዮችን ሊያስከትሉ ይችላሉ.

የግለሰቦች ልዩነቶች

ለ PEA ፕሮቲን የእረፍት ጊዜዎች በጣም ሊለያዩ እንደሚችሉ ልብ ማለት ያስፈልጋል. አንዳንድ ሰዎች በጭራሽ የጎንዮሽ ጉዳቶች ባያገኙ ቢሆኑም ሌሎቹ የበለጠ ስሜታዊ ሊሆኑ ይችላሉ. እንደ አጠቃላይ አመጋገብ, የጨጓራ ​​ጤንነት, እና የግለሰቦች ስሜት ያላቸው ምክንያቶች ሁሉም አተር ፕሮቲን እንዴት እንደሚታገሱት ሁሉ ሚና ሊጫወቱ ይችላሉ.

 

የረጅም ጊዜ ግምት

ለአብዛኞቹ ጤናማ ግለሰቦች ለጤንነት የረጅም ጊዜ የፕሮቲን ፍጆታ እንደ ደህንነት ይቆጠራል. ሆኖም, እንደማንኛውም አስፈላጊ የአመጋገብ ለውጥ, ምንም የሚያሳስብዎት ነገር ቢኖር ወይም ቅድመ-ሁኔታ የጤና ሁኔታዎች ካሉዎት ጤናዎን መከታተል እና ከጤና እንክብካቤ ባለሙያ ጋር መማከር ይመከራል.

ለማጠቃለል ያህል, አተር ፕሮቲን በተወሰኑ ግለሰቦች ውስጥ አንዳንድ የመፍራት ጉዳዮችን ወይም የጎንዮሽ ጉዳቶችን ሊያስከትሉ ቢችሉም እነዚህ በአጠቃላይ በተገቢው መግቢያ እና የፍጆታ ልምዶች አማካይነት ሊቀላቀሉ ይችላሉ. ሊሆኑ የሚችሉ የጎንዮሽ ጉዳቶችን በመገንዘብ እና እነሱን ለመቀነስ እርምጃዎችን በመውሰድ, አጠቃላይ ጤናን እና ደህንነትን በሚጠብቁበት ጊዜ የጡንቻ መገንባት ግቦችዎን ለመደገፍ በተሳካ ሁኔታ ማካተት ይችላሉ.

ባዮዌይ ኦርጋኒክ ንጥረ ነገሮች የተካሄደውን ታዋቂ የመቆጣጠሪያ መስፈርቶችን እና የምስክር ወረቀቶችን ለማረጋገጥ የተጠናከረ ማቋረጥን እና የምስክር ወረቀቶች ሙሉ በሙሉ እንዲጨምሩ ለማረጋገጥ. ኩባንያው በቁጥጥር ማወጣቶች ቡድን ውስጥ የተተገበሩ ሲሆን ለደንበኞቻችን በተወሰኑ ፍላጎቶቻቸው የሚያስተካክሉ በደንብ የታመኑ ውሳኔዎችን እንዲያገኙ ኃይል ይሰጣቸዋል. የባዮቲንግ ኦርጋኒክ, የባዮቲክ ኦርጋኒክ ምላሽ ሰጪ ድጋፍ, ቴክኒካዊ ድጋፍ እና ሥርዓተ-ጥለታዊ ማድረስ ምላሽ ይሰጣል, ሁሉም ለደንበኞቻችን አወንታዊ ልምድን ለማሳደግ ጠቁመዋል. እ.ኤ.አ. በ 2009 የተቋቋመ ሲሆን ኩባንያው እንደ ባለሙያ ተጭኖ ነበርቻይና ኦርጋኒክ አተር ፕሮቲን ዱቄት አቅራቢበዓለም ዙሪያ ከደንበኞች ያለ ደንበኞች ያለመከሰስ ለምናቶች ዝነኛ. ለዚህ ምርት ወይም ሌሎች መባዎች ለሚመለከቱ ጥያቄዎች, ግለሰቦች የግብይት ሥራ አስኪያጅ ኤች.አይ.ቪ.grace@biowaycn.comወይም ድህረ ገፃችንን በ www.biowodnetnution.com ይጎብኙ.

 

ማጣቀሻዎች

1. ዌልዝስ, ኤን., ፓይዚስ, ፓ. አተር ፕሮቲኖች የአበባ ማሟያነትን ያበረታታል የጡንቻ ውፍረትን ያበረታታል-የእንቁላል ዕውር, የዘፈቀደ, የ Scobo-ቁጥጥር ክሊኒካዊ ሙከራ, የጉዳይ ፕሮቲን. ጆርናል የስፖርት ምግብ ዓለም አቀፍ ኅብረተሰብ ዓለምኛ, 12 (1), 3.

2. ጎሬስሰን, Sh, Crombag, ጃጄ, ላክ, ላክ, ላክ, ቼድ, ጄ., ቨርዲጃክ, LB, LB, & Ver (2010). የፕሮቲን ይዘት እና አሚኖ አሲድ የተገኘ የዕፅዋት-ተኮር ፕሮቲን ገንዘቦች. አሚኖ አሲዶች, 50 (12), 1685-1695.

3. ጄር, አር., ክሮስክ, ሲ.ኤም., ቢ, ካምፖክ, ሲ.ኤም.ኤም, ፓርብ, ፓ, ስኪ, ጩኸት, ኤስዲ, Shouth, SD, j. (2017). የአለም አቀፍ የአመጋገብ አቀፋዊ ማህበረሰብ አቋም: - ፕሮቲን እና የአካል ብቃት እንቅስቃሴ. ጆርናል የስፖርት አመጋገብ አቀፉ ማህበረሰብ, 14 (1), 20.

4. ባንሴም, ሀ, ሲቲ, jn, jy, ber, ber, ber, amarsh, aganson, MARSHAL, ኤሲ እና ጆንሰን, KD (2010). ከ 8 ሳምንቶች ከፍተኛ ጥራት ያለው ስልጠና (ሂዩቲ) የሚከተለው የጉልበት ውጤቶች ተፅእኖዎች ተፅእኖዎች የአውሮፕላን አብራሪ ጥናት. ስፖርት, 7 (1), 12.

5. መሬና ኤም, ኤም. ከ AYS ፕሮቲን እና ከእንስሳት የእንስሳት ፕሮቲን ጋር በተጨናነቁባቸው ውጤቶች መካከል ምንም ልዩነት የለም. የአለም አቀፍ ጆርናል የስፖርት አመጋገብ እና የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ሜታቦሊዝም, 28 (6), 674-685.

6. ቤርራግ, እኔ, ማይክል, ሚክያስ, ኤም., ኤድጓዴ, ኤም. እና ዋልድ እና ኤስ. የጡንቻ ጅምላ ጥገናን በመደገፍ የዕፅዋት-እና የእንስሳት-ተኮር ፕሮቲን-ተኮር ፕሮቲን ያሉ የአባታዊ ባህሪዎች ሚና-ወሳኝ ግምገማ. ንጥረ ነገሮች, 11 (8) 1825.

7. በሰውነት ጥንቅር ውስጥ 8 ሳምንቶች የፕሮቲን ፕሮቲን ወይም የአካል ብቃት እንቅስቃሴ አፈፃፀም የሚያስከትሉ ውጤቶች. የአመጋገብ መጽሔት, 12 (1), 86.

8. ፒክኪካሮች, PJ, Tromolenen, ጄ, ቦሮሞች, ጎኖች, ቲ., ቲ ቫን ሎንግ, LJ (2021). ለተዓተት-ተኮር የፕሮቲን መግባባት የአበባው ምላሽ. የስፖርት ህክምና, 51 (1), 59-79.

9. ፕሌትዌላ, ፕሌ, ማት, ኤፍ, ሞራሎች, ኤ., ኤ.ሲሲያ, ኤ (2019). የበሬ ሥጋ ፕሮቲን ማሟያ የሰውነት ጥንቅርን ያሻሽላል እና የሥራ ልምምድ ያደርጋል? በዘፈቀደ ቁጥጥር ከተደረገባቸው ፈተናዎች ስልታዊ ክለሳ እና ሜታ - ትንታኔ. ንጥረ ነገሮች, 11 (6), 1429.

10. ቫን ቫሊቲ, ኤስ., ኤስ, ና እና ቫን ሎን, LJ (2015). ለክፉ እና በእንስሳት ላይ የተመሠረተ የፕሮቲን ፍጆታ የአጥንት ጡንቻው የጡንቻ ምላሽ. የአመጋገብ መጽሔት, 145 (9), 1981-1991.