ዜና - ቤታ-ግሉካን መውሰድ ምን ጥቅሞች አሉት?

I. መግቢያ

በአመጋገብ ተጨማሪዎች እና ተግባራዊ ምግቦች አለም ውስጥ ቤታ-ግሉካን እንደ ኮከብ ንጥረ ነገር ብቅ አለ፣ ይህም በርካታ የጤና ጥቅማ ጥቅሞችን ይሰጣል። ግን በትክክል ቤታ-ግሉካን ምንድን ነው እና እንዴት ደህንነትዎን ሊደግፍ ይችላል? ከዚህ አስደናቂ ውህድ ጀርባ ባለው ሳይንስ ውስጥ እንዝለቅ እና ሊኖሩ የሚችሉ ጥቅሞቹን እንመርምር።

ቤታ-ግሉካን ምንድን ነው?

ቤታ-ግሉካንበአንዳንድ የፈንገስ ዓይነቶች ፣ባክቴሪያዎች ፣ እርሾዎች እና አንዳንድ እፅዋት እንደ አጃ እና ገብስ በሴል ግድግዳዎች ውስጥ የሚሟሟ ፋይበር አይነት ነው። ሰውነታችን እንደሌሎች ስኳሮች የማይዋሃው ውስብስብ ካርቦሃይድሬት ነው ይህ ማለት በሆድ እና በትናንሽ አንጀት ውስጥ ሳይፈጭ ያልፋል እና ጠቃሚ በሆኑ ባክቴሪያዎች የሚቦካበት ትልቅ አንጀት ይደርሳል።

II. የቤታ ግሉካን የጤና ጥቅሞች

1. የልብ ጤና

የቤታ ግሉካን በደንብ ከተጠናባቸው ጥቅሞች ውስጥ አንዱ የኮሌስትሮል መጠንን ዝቅ ለማድረግ ያለው ችሎታ ነው። ከፍተኛ መጠን ያለው LDL (መጥፎ) ኮሌስትሮል በደም ወሳጅ ቧንቧዎች ውስጥ የፕላክ ክምችት እንዲፈጠር ስለሚያደርግ ለልብ በሽታ የመጋለጥ እድልን ይጨምራል። ቤታ-ግሉካን በምግብ መፍጫ ቱቦ ውስጥ ከሚገኙት የቢሊ አሲዶች ጋር ይጣመራል, ከዚያም ከሰውነት ይወጣሉ. ይህ ሂደት የጉበት ኮሌስትሮል ክምችትን በመቀነሱ ብዙ ኤልዲኤል ኮሌስትሮልን ከደም ውስጥ እንዲወስድ ስለሚያደርግ አጠቃላይ የኮሌስትሮል መጠንን ይቀንሳል።

2. የደም ስኳር አስተዳደር

የስኳር በሽታ ላለባቸው ግለሰቦች ወይም የደም ስኳር መጠንን ለመቆጣጠር ለሚፈልጉ፣ ቤታ-ግሉካን ከምግባቸው ውስጥ ጠቃሚ ተጨማሪ ሊሆን ይችላል። የሚሟሟ ፋይበር የስኳር መጠንን ይቀንሳል፣ ይህም ከምግብ በኋላ በደም ውስጥ ያለው የስኳር መጠን ቀስ በቀስ እንዲጨምር ያደርጋል። ይህም ከፍተኛ ስኳር በበዛባቸው ምግቦች ላይ ሊፈጠሩ የሚችሉ ሹል እና ብልሽቶችን ለመከላከል ይረዳል።

3. የበሽታ መከላከያ ስርዓት ድጋፍ

ቤታ-ግሉካን የበሽታ መከላከያ ተፅእኖ እንዳለው ይታወቃል ይህም ማለት በሽታ የመከላከል ስርዓትን ለመቆጣጠር ይረዳል. ይህን የሚያደርገው ኢንፌክሽኖችን እና በሽታዎችን በመዋጋት ረገድ ወሳኝ ሚና የሚጫወቱትን የተወሰኑ ነጭ የደም ሴሎችን በማንቀሳቀስ ነው።

4. የአንጀት ጤና

እንደ ቅድመ-ቢቲዮቲክ ፣ ቤታ-ግሉካን በአንጀትዎ ውስጥ ያሉትን ጥሩ ባክቴሪያዎችን ይመገባል ፣ ጤናማ የአንጀት ማይክሮባዮታ ሚዛንን ያበረታታል። ጤናማ አንጀት ከተሻለ የምግብ መፈጨት፣ የተሻሻለ የተመጣጠነ ምግብ መመገብ እና ከበለጠ የበሽታ መቋቋም ስርዓት ጋር የተያያዘ ነው።

5. የክብደት አስተዳደር

የቤታ ግሉካን ከፍተኛ ፋይበር ይዘት የሙሉነት ስሜትን በማሳደግ ክብደትን ለመቆጣጠር ይረዳል። ይህ ከተመጣጣኝ አመጋገብ እና መደበኛ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ጋር ሲደባለቅ የካሎሪ ቅበላን መቀነስ እና የክብደት መቀነስ ጥረቶችን ሊደግፍ ይችላል።

III. ቤታ ግሉካንን በአመጋገብዎ ውስጥ እንዴት ማካተት እንደሚቻል

ቤታ-ግሉካንን ወደ አመጋገብዎ ማካተት ቀላል ነው። እንደ አጃ እና ገብስ ባሉ ሙሉ እህሎች ውስጥ እንዲሁም በተጨማሪ ምግብ ውስጥ ሊገኝ ይችላል። ጥቂት ጥቆማዎች እነሆ፡-
ኦትሜል፡ለቁርስ የሚሆን አንድ ሰሃን ኦትሜል ቀንዎን በቤታ-ግሉካን ለመጀመር ቀላል መንገድ ነው.
ገብስ፡የፋይበር አወሳሰድን ለመጨመር ገብስ በሾርባ፣ ወጥ ወይም እንደ አንድ የጎን ምግብ ይጠቀሙ።
ተጨማሪዎች፡ከፈለግክ ቤታ-ግሉካንን እንደ ተጨማሪ የእንጉዳይ ዱቄት መውሰድ ትችላለህ። ከፍተኛ መጠን ያለው ቤታ-ግሉካን ያላቸውን ምርቶች ይፈልጉ እና የሚመከረውን መጠን ይከተሉ።

ለቤታ-ግሉካን ተጨማሪዎች የሚመከሩ መጠኖች ምንድ ናቸው?

ከተለያዩ ምንጮች በተገኘ መረጃ መሰረት ቤታ-ግሉካን ተጨማሪ መድሃኒቶችን ለመውሰድ አንዳንድ የሚመከሩ መጠኖች እና ግምትዎች እዚህ አሉ፡

ለኮሌስትሮል ቅነሳ;ኤፍዲኤ በየቀኑ 3 ግራም ቤታ-ግሉካን ከአጃ ወይም ገብስ መውሰድ ዝቅተኛ ቅባት ካለው አመጋገብ ጋር በመተባበር በልብ በሽታ የመያዝ እድልን ለመቀነስ ይረዳል ይላል። አንዳንድ ጥናቶች የኤል ዲ ኤል ኮሌስትሮል መጠንን በከፍተኛ ሁኔታ ለመቀነስ ለአራት ሳምንታት በየቀኑ 6 ግራም ያህል መጠን ተጠቅመዋል።
ለስኳር በሽታ አያያዝ;ጥናቶች እንደሚያመለክቱት ኦት ቤታ-ግሉካንን በቀን 5 ግራም መውሰድ ዓይነት 2 የስኳር በሽታ ባለባቸው ግለሰቦች ላይ የደም ውስጥ የስኳር መጠንን ጨምሮ ሜታቦሊዝምን መቆጣጠርን ያሻሽላል።
አጠቃላይ የበሽታ መከላከያ ድጋፍ;ለበሽታ መከላከያ ድጋፍ የሚሰጡ ልዩ መጠኖች በደንብ ያልተገለጹ ሲሆኑ፣ አንዳንድ ምንጮች እንደሚጠቁሙት በቀን አንድ ጊዜ ከ250-500 ሚሊግራም የሚወስዱ መጠኖች እስከ 12 ሳምንታት ድረስ ከእርሾ ለሚገኝ ቤታ ግሉካን ጥቅም ላይ ውለዋል።
የካንሰር ሕክምና እና መከላከል;ቤታ-ግሉካን በካንሰር ህክምና እና መከላከል ላይ እምቅ አቅም አሳይተዋል፣ ነገር ግን የመጠን እና የህክምና ፕሮቶኮሎች በከፍተኛ ሁኔታ ሊለያዩ ይችላሉ እና በክሊኒካዊ መቼቶች ውስጥ እንደየሁኔታው ይወሰናሉ።
አጠቃላይ ጉዳዮች፡-የቤታ-ግሉካን ተጨማሪ መድሃኒቶችን በሚወስዱበት ጊዜ በትንሽ መጠን መጀመር እና ቀስ በቀስ መጨመር አስፈላጊ ነው ሰውነትዎ እንዲስተካከል ያድርጉ። እንደ የሆድ መነፋት እና ጋዝ ያሉ የሆድ ድርቀትን ለመቀነስ የየቀኑን መጠን በምግብ ውስጥ ይከፋፍሉት።
ተጨማሪው እና የመድኃኒቱ መጠን ለግል ፍላጎቶችዎ ተስማሚ መሆኑን ለማረጋገጥ እና ከሚወስዷቸው ማናቸውም መድሃኒቶች ጋር እንዳይገናኙ ለማድረግ ቤታ-ግሉካንን ጨምሮ ማንኛውንም አዲስ ተጨማሪ ሕክምና ከመጀመርዎ በፊት ከጤና እንክብካቤ አቅራቢ ጋር መማከር በጣም አስፈላጊ ነው። በተጨማሪም ጥራት እና ንፅህናን ለማረጋገጥ በሶስተኛ ወገን የተሞከሩ ምርቶችን ይፈልጉ።

IV. ሊሆኑ የሚችሉ የጎንዮሽ ጉዳቶች ወይም ከሌሎች መድሃኒቶች ወይም ተጨማሪዎች ጋር ያሉ ግንኙነቶች አሉ?

ቤታ ግሉካን ሊሟሟ የሚችል የፋይበር አይነት ሲሆን ለጤና ጥቅሞቹ በተለይም በልብ ጤና፣ በሽታን የመከላከል አቅም እና በስኳር በሽታ አያያዝ ዙሪያ የተጠና ነው። ሆኖም፣ እንደ ማንኛውም ማሟያ፣ ሊኖሩ ስለሚችሉ የጎንዮሽ ጉዳቶች እና ከሌሎች መድሃኒቶች ወይም ተጨማሪዎች ጋር ያለውን ግንኙነት ማወቅ በጣም አስፈላጊ ነው።

ሊሆኑ የሚችሉ የጎንዮሽ ጉዳቶች
ቤታ ግሉካን በአጠቃላይ በአፍ ሲወሰድ ደህንነቱ የተጠበቀ እንደሆነ የሚቆጠር ቢሆንም፣ አንዳንድ ግለሰቦች የሆድ መነፋት፣ ጋዝ እና ተቅማጥን ጨምሮ የጨጓራ ቁስለት ሊያጋጥማቸው ይችላል፣ በተለይም ከፍተኛ ፋይበር ላለው አመጋገብ ካልተለማመዱ። እነዚህ ምልክቶች በተለምዶ ቀላል ናቸው እና በትንሽ መጠን በመጀመር እና ቀስ በቀስ በመጨመር እንዲሁም ተጨማሪውን ከምግብ ጋር በመውሰድ ሊቀነሱ ይችላሉ።

ከመድኃኒቶች ጋር መስተጋብር
በሽታ የመከላከል አቅምን የሚቀንሱ መድሃኒቶች፡ ቤታ ግሉካን የሰውነትን በሽታ የመከላከል ስርዓትን ሊያነቃቁ ስለሚችሉ የሰውነትን በሽታ የመከላከል ስርዓትን ከሚያዳክሙ መድሃኒቶች ጋር መጠነኛ መስተጋብር ሊኖር ይችላል ለምሳሌ የአካል ንቅለ ተከላ አለመቀበልን ለመከላከል ጥቅም ላይ ይውላል። ቤታ-ግሉካን ከእነዚህ መድኃኒቶች ጋር መቀላቀል ውጤታማነታቸውን ሊቀንስ ይችላል።
የደም ግፊት መድሃኒቶች፡ ቤታ-ግሉካን የደም-ግፊት-መቀነስ ተጽእኖ ሊኖረው ይችላል, ስለዚህ ለደም ግፊት መድሃኒቶች መውሰድ የደም ግፊትን በጣም ዝቅተኛ ሊሆን ይችላል. ሁለቱንም የሚወስዱ ከሆነ የደም ግፊትን በቅርበት መከታተል አስፈላጊ ነው.
ስቴሮይድ ያልሆኑ ፀረ-ብግነት መድኃኒቶች (NSAIDs)፡- ቤታ ግሉካን አስፕሪን ጨምሮ ከአብዛኛዎቹ NSAIDs ጋር ሲዋሃድ በአንጀት ላይ የመጎዳት ፅንሰ-ሀሳብ አለ። ይህ በአይጦች ላይ በተደረጉ ጥናቶች ላይ የተመሰረተ ነው, እና በሰዎች ውስጥ ያለው ክሊኒካዊ ጠቀሜታ ግልጽ አይደለም.

ቅድመ ጥንቃቄዎች
እርግዝና እና ጡት ማጥባት፡- ቤታ-ግሉካን እርጉዝ እና ጡት በማጥባት ጊዜ ለመጠቀም ደህንነቱ የተጠበቀ መሆኑን ለማወቅ የሚያስችል በቂ አስተማማኝ መረጃ የለም። ተጨማሪ መረጃ እስካልተገኘ ድረስ በእነዚህ ሁኔታዎች ከመጠቀም መቆጠብ ጥሩ ነው።
አለርጂ፡ ለእርሾ፣ ለሻጋታ ወይም ለፈንገስ አለርጂ ካለብዎ ከእርሾ የተገኘ የቤታ-ግሉካን ተጨማሪዎችን ማስወገድ ይፈልጉ ይሆናል።